瘦手臂最有效的方法 - 让你轻松摆脱“拜拜肉”
来源:秀美咖 本文已影响1.2W人
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现在就是露手臂的季节,如何才能轻松摆脱烦恼的“拜拜肉”赶紧随着小编一起往下看看瘦手臂最有效的方法吧。
瘦手臂最有效的方法:
step 1.俯趴在地上,双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧,吸气用双手撑起身体,双脚脚掌勾住地板,保持自然呼吸。
step 2.成斜板式动作,整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右。
step 3.弯曲你的手肘,身体向下压保持悬空状态,臀腹和大腿肌肉收紧。
step 4.整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右,如果不能够坚持的话,也可以直接多次重复做这个动作。
step 5.身体俯趴在地面上放松,然后双手小臂和手肘撑在地面上,弯曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收紧。 step 6.然后放下你的双腿,脚掌勾住地面,抬起你的身体,用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
瘦手臂的妙招:
第一种瘦手臂妙方:
1:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2:缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次. 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌
瘦手臂的产品:
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另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。更容易瘦手臂喔!
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