瘦胳膊的最快方法 - 神速紧实手臂消除拜拜肉
来源:秀美咖 本文已影响2.82W人
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导读:手臂是瘦身过程中最难瘦的部位,想要保持身材协调,那么,瘦手臂刻不容缓,一起来看看瘦胳膊的最快方法。
对于很多妹子来说,无论性格多么的温婉,只要有两条粗壮的手臂,就会被贴上“女汉子”的标签,继续下去就会更没有自信,赶紧来跟小编学习瘦胳膊的最快方法,让手臂上的拜拜肉快快消失。
手臂操做起来前后左右瘦
为了手臂上的拜拜肉,很多妹子都会积极进行甩肉,什么瘦身招都用起来,但就是不见手臂瘦下来,其实是因为平时做的运动无法针对手臂上的肌肉,从而无法让手臂瘦下来,下面的这款瑜伽可助你瘦手臂。
俯卧,双手撑在瑜伽垫上,再从腿伸直自然打开,身体呈拱形,将双臂往下压,侧躺在瑜伽垫上,左手环抱着右肩,右手支撑用力,坚持10-20次,再换另一侧锻炼,然后再用双手肘支撑身体,做出平板俯卧撑动作,可用单腿支撑,也可用双腿支撑,这套动作可同时锻炼到腿部、腹部与手臂的肌肉,一举多得的哦!
办公室也能做的拉伸操
很多办公室妹子都非常的懒,无法天天坚持做去去,下面这套动作就最适合懒人一族了,可拉伸手臂肌肉,让手臂线条更优美。
站立,挺直腰身,双臂放松垂直,然后手心向后内扣握球状,然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起,当抬直感觉沉重时,然后慢慢回复原位,再坚持8-10个来回。
毛巾甩肉
我们每天使用的毛巾,也是瘦手臂的最佳道具,适合手臂肉侧肉肉多的MM。
step 1:站直,两手抓住毛巾的两端,然后伸直在胸前。
step 2:双手伸直向上抬起,然后慢慢向右移动,右手肘弯曲,再慢慢回到正面。
step 3:将双手再慢慢往左侧移动,不断重复来回移动,坚持20分钟。
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淋巴按摩
给胳肢窝进行淋巴按摩可是消除拜拜肉的最好方法,上班族们平时没空锻炼,久而久之手臂的肌肉就会松弛,从而导致手臂的代谢力下降,最常见的表现就是水肿及废物堆积,消除水肿的最好方法就是按摩淋巴。
先将一手举起,然后用另一只手按压腋下的淋巴穴位,不断画圈按压,坚持一分钟,然后按摩另一只手的腋下淋巴穴位。
瘦手臂食物
作为肉肉一族,当然也是吃货一族,身上的赘肉都是吃出来的,吃货就不能有春天?在运动减肥的时候,也可以配合饮食,吃些瘦手臂的食物,对纤细手臂有很大的帮助。
富含果胶、维生素C、纤维素的食物可帮助消除手臂赘肉,苹果就是最佳选择,其中的褁成分,可减少热量的摄入,促进肠道蠕动,胡萝卜及冬季也是不错的选择,不但能甩肉,还能去掉身上的水分,让瘦身效果更明显。
不想成为女汉子,上面这些瘦胳膊的方法最快最有效,赶紧行动起来吧!
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