有效瘦手臂方法 - 快速燃烧手臂脂肪
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下面这几个有效瘦手臂方法,燃脂效果明显,让手臂的肌肉更加紧实,迅速摆脱手臂多余脂肪,快来试试看哦!
一、交叉合掌式
准备一把椅子,端坐在椅子的三分之一位置上,上身收腹挺胸,双手自然垂下,然后深呼吸,双臂合掌向上伸直,两臂内侧紧贴耳朵,呼气,手臂保持原来姿势,身体向两侧下压伸展。
tips:身体向两侧伸展时肩部不要向前倾,向侧伸展时,腰部要收紧,舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽。
二、后背合掌式
同样坐在椅子的三分之一处,上身挺胸收腹,双手自然垂下,自然呼吸,两臂伸向背后,双手指尖向下合十,手掌翻转至指尖向上。
tips:保持肩部后张会有更好的效果,尤其适合久坐的办公室一族,常做这个动作可以挺拔身姿,完美曲线。
三、椅上展臂式
端坐在椅子的三分之一处,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直,双手反扣,掌心向外,保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气,慢慢调整节奏。
tips:双臂向上时要注意力度要连带上肢,上半身要有向上拔起的感觉,可以缓解肩部和颈部的酸痛。
四、背后延展式
端坐在椅子上三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂打开下垂至背后,握拳,缓慢吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气,做这个动作时要确保背后的空间足够。
Tips:也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
这几个小动作能够快速燃烧手臂的脂肪,只需一把椅子就可以打造美丽的双臂。
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