瘦手臂最有效的动作瘦臂超快
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瘦手臂的方法众多,但是下面这几个最有效的动作你不得不试,不信,你就试试看哦。
瘦手臂最有效动作一:压肩仰泳式绕臂
step 1 右手搭在左侧肩膀上。
step 2 左手在身体前方往上慢慢地抬高。
step 3 往外往后绕一大圈,手放下后马上换手绕圈,左右手交换绕圈1-2分钟。
tips:
1、绕圈时手臂尽量靠近头,搭住肩膀的手保持压紧不要放松,绕圈的速度要缓慢,像仰式游泳的动作一样。
2、肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上。
二、夹挤肩胛骨
step 1 双手指尖在胸口相对并保持手臂水平,双手肘尖往后,伸展胸口肌肉。
step 2 左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后,放下双手再重来一次,重复5-7次。
tips:这个动作可以让身体快速发热,有助于脂肪代谢。
三、招财猫动作瘦手臂
step 1 双手做发誓姿势,保持90°。
step 2 一手在上往后旋转手臂,一手在下往后旋转手臂,左右两手像扭麻花一样扭转手臂,维持7秒再交换方向扭转,重复1分钟。
tips:扭转是代谢浮肿最好用的动作。
四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
step 1 双手拇指往外旋转,掌心朝外,双手掌背相对并互相靠近,头后仰,下巴往上顶。
step 2 两侧肩胛骨往中间用力挤压,维持7秒后放松,重复挤压放松5-7次。
五、扭转瘦手臂
step 1 左手举成发誓的姿势,右手手掌抓握左手手臂往后扭转。
step 2 左手手掌往下压使手臂向前旋转,整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。
tips:两手同时反方向扭转,手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到,做完后最好拍打下胳膊。
这五个瘦手臂动作,简单易做,超有效的手臂消脂动作,赶紧来试试吧。
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