5种用哑铃让手臂变瘦的运动告别粗手臂
来源:秀美咖 本文已影响3.03W人
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导读:教你简单用哑铃也可以让手臂变瘦的运动,在家也可以让手臂瘦下来。
教你几种让手臂变瘦的运动,用哑铃来练习就可以了哦!在家也可以瘦手臂,很简单的5个运动方法你也来学习一下!
1、腿哑铃可以让手臂变瘦
双手各一个哑铃,放在肩膀前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。然后慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直,重复10-12次。
2、单臂屈肘让手臂变瘦
左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。
3、拿着哑铃俯身也可以瘦手臂
双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
4、飞翔姿势瘦手臂
面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前,手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次。
双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。 慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次。
上面几种用哑铃瘦手臂的方法还是很实用的,有兴趣的童鞋可以自己在家练习一下哦!不要再让粗粗的手臂困扰你,赶快来练习吧!
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