怎么用哑铃瘦手臂 - 哑铃瘦手臂动作推荐
来源:秀美咖 本文已影响2.94W人
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导读:毕竟手臂上的赘肉不是一两天就聚集起来的,所以想瘦手臂没有那么轻松,不过借助哑铃来瘦手臂是最有效的,可我们该怎么用哑铃瘦手臂呢?
手臂是最容易堆积赘肉也是最难减的一个部位,想练出手臂的完美曲线,告别麒麟臂,最好的方法就是利用哑铃,今天减肥达人就推荐大家一些哑铃瘦手臂的动作,一起学起来吧!
一、反向哑铃卧推
1、先躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
2、双手各举一个哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方的位置,小臂持续朝上伸直的状态。
3、缓慢打开手肘,使哑铃处于身体两侧的位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后再回到起始位置,重复15次。
二、二头提拉
1、身体站直,双手握住1.5-3公斤的哑铃,手心向前。
2、慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态。
3、然后缓慢地将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三、三头后拉
1、身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5-3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可。
2、双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
注意事项:
做运动之前别忘了要配合热身运动和拉伸啦!提升运动效果的同时还能避免运动损伤噢!
女生如果只是想要瘦手臂的话,1kg左右的哑铃就已经很足够了。在这里小编有两个比较适合的哑铃推荐给大家。
悦步专业女士健身哑铃
推荐理由:天然环保橡胶材质,柔软触感,防滑耐磨。这对哑铃比较小巧,一种重量,多种颜色,专为女生瘦身设计,握在手中也比较性感,平时没事干也可以举着它来伸展身体噢~
隆德源彩色时尚浸塑哑铃
推荐理由:此款宝贝表面为浸塑处理,里面为全实心铸铁,环保材质,不含有毒添加剂,外层包胶,手感极好,听着音乐、摆动手臂,甩掉蝴蝶肉,不再是奢望~
这几个动作看起来好简单有木有?不出半个月你就会发现手臂明显变得更细了,手臂肌肉变得更加紧实,线条也变得更优美~
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