哑铃瘦手臂最有效的方法
来源:秀美咖 本文已影响2.68W人
来源:秀美咖 本文已影响2.68W人
手臂上松弛、多余的脂肪给人粗壮的感觉,不想讨厌的蝴蝶袖破坏美感就来试试哑铃瘦手臂最有效的方法吧。
相关热门文章推荐:
哑铃瘦手臂有效吗 小哑铃狙击麒麟臂
如何运动瘦手臂?瘦手臂运动方法
怎样减手臂上的赘肉 远离麒麟臂方法
单臂侧平举
1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举,与肩平行,重复做12次,然后换边进行。
前平举
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止,重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,后背挺直,同时手臂往后方举起,拳心往下,重复做15次。
两侧举起
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线,左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撑地,右手握哑铃。
2、右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行,左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。
马步下蹲
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2、下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置,然后站起,重复做15次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行,重复做10次,然后换边进行。
按照以上的做法来进行,手臂上的赘肉再难缠也无处可藏了,一天一次,远离拜拜肉。
手臂减肥最有效运动 - 手臂减肥方法
怎么减手臂上的赘肉 - 瘦臂方法摆脱臃肿双手
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
简单有效的瘦手臂动作 - 轻松告别粗手臂
怎么快速瘦手臂 - 瘦手臂的最快方法
怎么瘦手臂最快 - 最快瘦手臂的方法
瘦手臂要坚持多久 - 什么运动能有效瘦手臂
怎样可以有效减手臂赘肉 - 减手臂最有效的运动
女生瘦手臂的方法 - 绝对有效!
女生瘦手臂的最快方法 - 马上告别粗手臂!
秋季有效瘦手臂运动 - 纤细手臂秀出来
冬季瘦手臂有效方法 - 简单四招搞定
手臂太粗如何减 - 手臂减肥有效方法
哑铃瘦手臂多久见效 哑铃瘦手臂的正确方法
减手臂最有效的方法让胳膊更纤细
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
瘦手臂的瑜伽动作 - 有效消脂紧实手臂
四大快速瘦手臂的方法 - 轻松拥有“纤纤玉臂”
坐姿哑铃单臂弯举的方法
手臂按摩减肥技巧 - 瘦手臂的最快方法推荐
怎样可以快速瘦手臂 - 瘦手臂的方法
OL如何瘦手臂 - 上班族瘦手臂最快方法
如何瘦手臂最有效
哑铃瘦手臂法 打造完美纤纤玉臂
怎么瘦手臂最快 - 5种最快方法甩掉手臂肉肉
瘦手臂的最快方法还你纤细手臂