哑铃瘦手臂的正确方法 - 塑造绝美纤纤玉臂
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哑铃可以帮助减去手臂的赘肉,但是要使用恰当才有效哦,看看哑铃瘦手臂的正确方法。
哑铃瘦手臂方法一
身体站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,然后慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法二
站立姿势,双脚分开与肩膀同宽,双手握着哑铃,手心朝向身体,身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法三
双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,保持这个姿势几秒钟,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
哑铃瘦手臂方法四
双脚并紧站立,双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使前臂与地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧,伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲),回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。
哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确,不然会适得其反哦,各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧!
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