快速瘦手臂动作 - 迅速做回“玉臂美人”
来源:秀美咖 本文已影响1.73W人
来源:秀美咖 本文已影响1.73W人
从现在开始,跟着来做一做快速瘦手臂动作,动一动身子,就可以拥有玉臂了。
瘦手臂动作一:手握哑铃向后伸展
道具:哑铃或保特瓶
做法:手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。
tips:动作要慢,以免弄伤。
瘦手臂动作二:手臂扶住椅子,身体向下蹲
做法:手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉。
瘦手臂动作三:空掌拍手臂,刺激肌肉放松
做法:用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生。
瘦手臂动作四:两臂平伸画圈,训练肌耐力
做法:两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。
tips:这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条。
瘦手臂动作五:高举手臂,延展上臂内侧肌肉
做法:将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。
这五个瘦手臂动作,只要经常练习,可以帮助甩掉手臂赘肉,打造纤细玉臂。
有效瘦手臂方法 - 快速燃烧手臂脂肪
怎么减掉手臂上的赘肉 - 快速瘦手臂的方法
怎么快速瘦手臂 - 瘦手臂的最快方法
如何快速瘦手臂 - 三个瘦手臂方法帮你塑造纤细手臂
手臂粗怎么减 - 快速瘦手臂方法
快速瘦手臂的方法 - 纤纤玉臂这样炼成
夏季快速瘦臂法 - 简单又有效的瘦手臂运动
如何减掉粗手臂 - 送你快速瘦手臂绝招
椅上肩臂式瘦手臂瑜伽动作 - 在办公室也能瘦手臂!
瘦手臂最有效的动作瘦臂超快
如何运动瘦手臂 - 小编推荐4个快速瘦手臂的运动
怎样可以快速瘦手臂 - 瘦手臂的方法
瘦手臂动作图解 - 你知道这样做能练就最美双臂吗?
手臂的减肥操 - 简单五式快速瘦手臂
手臂粗怎么瘦 - 送你快速瘦手臂妙招
瘦手臂最有效的方法 - 找准穴位练就玉臂
做什么运动可以瘦手臂 - 一周见效的瘦手臂运动
四招适合OL瘦手臂的动作让你告别“拜拜袖”
怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方
手臂如何减肥 - 瘦手臂膜打造完美双臂
怎么瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
如何瘦手臂 - 瑜伽瘦手臂动作
瘦臀 - 4步快速瘦手臂告别蝴蝶袖困扰
哑铃瘦手臂动作 - 教你如何一周瘦臂成功
快速瘦手臂方法一周见效
怎样快速练手臂肌肉呢
快速瘦手臂方法甩掉轻松脂肪
108个瘦手臂的最快方法 - 尽情显露纤纤玉臂
瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂的动作
如何快速瘦手臂变身吊带女郎
快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
怎么用哑铃瘦手臂 - 哑铃瘦手臂动作推荐
有效瘦手臂的方法练成纤细玉臂
怎样瘦手臂的肉 - 瘦手臂的动作推荐
四种瘦手臂的瑜伽动作甩掉“蝴蝶袖”
郑多燕快速瘦手臂运动击退肉肉
瘦手臂妙招打造纤细玉臂
哑铃瘦手臂的正确方法 - 塑造绝美纤纤玉臂
如何用哑铃瘦手臂 - 哑铃瘦手臂动作详解
告诉你七种轻松快速瘦手臂的方法
瘦手臂的小动作轻松告别“蝴蝶袖”