如何减掉手臂上的粗肉 - 瘦手臂的小技巧get起来!
来源:秀美咖 本文已影响7.44K人
来源:秀美咖 本文已影响7.44K人
手臂上的拜拜肉、粗肉等问题,真的让仙女们烦恼至极,所谓手臂不瘦,仙女不仙啊,手臂粗会给人一种很慵懒的感觉,真的让人崩溃~一起来看看如何瘦手臂吧。
1、斜板式动作
想要减掉手臂上的粗肉一定要运动,俯仰在垫子上面,双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱,呼气脚尖回勾,收紧核心,伸直手臂进入斜板式的姿势,然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上,保持1分钟拉伸做3次哦。
2、推拿淋巴
瘦手臂可以尝试推拿这种技巧哦,把右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面,调整呼吸,一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位,持续按压30秒,然后换按摩左手,力度不能太大力,要适中力度按压。淋巴穴是排毒穴位,可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~
3、推拿手臂关节
通过按摩这种小技巧来瘦手臂也是有一定效果的,手肘弯曲,左手抬起放在脑后面,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用一些力气,顺着手肘往下一直推拿至腋下的位置,持续按压30秒,然后另一边也一样,每天重复做3组持之以恒瘦下来哦。
4、利用椅子瘦手臂
想要瘦身还是要靠运动,瘦手臂可以利用椅子,坐到椅子上双手撑住椅子边缘,首先,屈膝,屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气,往上的时候就呼气,一定感觉到手臂出力才是正确的;然后,脚跟落地,屁股也是贴在椅子边缘,往上往下的来回做,一组10-15次,做4组,手臂发酸持续很有效果。
5、利用哑铃瘦手臂
想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌,利用哑铃训练手臂可以紧实手臂,新手的话一定要轻哦,1-2kg就好了哦,不用担心会练成肌肉手臂哦,全程下来做几个动作就好了,首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次,最后哑铃锤举做12次,重复做4次,很快有效和拜拜袖再见哦~
6、鸽子式动作瘦粗臂
想要轻松瘦掉粗手臂,玩着手机都可以瘦下来哦,只需要简单的动作,晚上睡觉前盆骨和地面保持水平,然后右腿脚背左膝盖两手掌都紧紧的贴住地板,手臂伸直往后压,玩着手机都可以做的哦,有效的瘦粗臂哦~
想要减掉手臂上的粗肉,一定要多动哦不能让手停下来哦~
怎么减掉手臂上的赘肉 - 快速瘦手臂的方法
如何瘦手臂上的赘肉 - 五大妙招消脂紧手臂
手臂按摩减肥技巧 - 瘦手臂的最快方法推荐
郑多燕瘦手臂减肥舞甩掉手臂赘肉
如何快速瘦手臂 - 三个瘦手臂方法帮你塑造纤细手臂
上手臂粗怎么减 - 瘦手臂这样做就对了~
减掉手臂上肉肉的技巧轻松告别蝴蝶袖
怎么减手臂上的赘肉 - 瘦臂方法摆脱臃肿双手
OL如何瘦手臂 - 上班族瘦手臂最快方法
女生瘦手臂的最快方法 - 马上告别粗手臂!
手臂如何减肥 - 瘦手臂膜打造完美双臂
上班族如何瘦手臂 - 消除麒麟臂必杀技
如何减手臂上的赘肉 - 5招让手臂拜拜肉快走
手臂太粗如何减 - 手臂减肥有效方法
怎么让手臂变细 - 五个小方法轻松甩掉粗壮手臂
5种用哑铃让手臂变瘦的运动告别粗手臂
简单有效的瘦手臂动作 - 轻松告别粗手臂
男生在夏季该如何穿衣 - 这些技巧赶紧get起来!
手臂肉多如何减 赶走手臂拜拜肉要用对方法
如何瘦手臂 - 瑜伽瘦手臂动作
手臂的减肥操 - 简单五式快速瘦手臂
手臂肌肉怎么瘦 让手臂肌肉消减变瘦的小技巧
怎样减手臂上的赘肉 - 远离麒麟臂方法
懒人瘦手臂秘籍甩掉赘肉秀出纤细美臂
瘦手臂的减肥操 - 15分钟干掉肉肉
上臂减肥方法 - 一分钟甩掉上臂肉肉
怎样瘦手臂的肉 - 瘦手臂的动作推荐
手臂粗的女生注意好这些技巧 - 也能任性穿无袖上衣!
手臂粗肩膀厚适合穿什么上衣 - 第三款很藏肉非常显瘦!
达人手把手教你如何瘦手臂肌肉
手臂粗怎么穿衣 - 小心机穿搭巧藏肉肉
如何减掉手臂上的肉
手臂训练计划 - 狠狠甩掉手臂赘肉
手臂粗怎么瘦 - 送你快速瘦手臂妙招
手臂粗穿什么衣服都不好看 - 用上这些技巧想美不难!
如何利用哑铃瘦手臂 - 教你五招哑铃瘦手臂的正确方法
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
手臂刮痧减肥的方法告别手臂赘肉
瘦手臂最有效的运动 - 轻松塑造零赘肉手臂
如何减掉手臂上的粗肉
手臂减肥最快的方法横扫手臂赘肉