瘦手臂的减肥操 - 15分钟干掉肉肉
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粗手臂对于爱美MM来说也是个致命伤,今天教大家瘦手臂的减肥操,专用来瘦手臂的,想拥有纤细手臂的美眉快来学习!
步骤一:
1、两脚张开,与肩同宽,双手垂直落下。
2、上身下屈,双手接触地面,膝盖微微弯曲,动作做3次。
步骤二:
1、双脚微微打开,全身放松,左手按压在腰部。
2、右手抬起来放在头顶,用手将头部按压至右前方,接着换手,按照步骤同样进行。
步骤三:
1、伸开双手,打开双脚,将两臂平举,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手举高,向右做右侧伸展运动,换手重复进行。
步骤四:
1、接着步骤三的动作,将左手肘和右脚肘弯曲,放在后颈处,停留5秒钟。
2、接着用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
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步骤五:
1、紧接着上一个动作,保持两脚打开的状态,双手撑开,身体前倾。
2、用左手接触右脚脚面,右手向后伸展,左右交换做4次。
睡前五分钟手臂紧实操
1、双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
2、接着挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽。
3、最后手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。
十五分钟的瘦手臂操,快速打造紧致手臂,远离烦恼粗手臂,快来打造吧。
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