瘦大腿减肥操踢走下半身肥肉
来源:秀美咖 本文已影响2.52W人
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导读:来到夏天这个秀美腿的季节,想要告别“大象腿”就要做些瘦大腿的运动了,下面跟着小编一起来做瘦大腿减肥操吧。
怎样瘦大腿呢?现在就开始做瘦大腿减肥操,迅速甩掉粗壮大腿,塑造“筷子腿”。
Step1 前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧,交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2 斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧,右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直,同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3 高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条,右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展,同样的方式抬起左腿。
Step4 交叉触脚跟
1、站姿,双腿并拢,双手自然下垂,弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动,接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。
2、站姿,双腿并拢,两手放在身侧,右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟,同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。
Step5 原地正步
站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧,向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前,同样的方式抬起左腿。
step6 后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。
2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。
3、右腿不触地向前拉至胸前。
4、然后右腿再次向左后方抬起。
整个动作重复10-20次。
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