快速减肥健康操 - 每天10分钟变瘦人
来源:秀美咖 本文已影响1.66W人
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想健康瘦身,做运动是个很好的方法,赶紧跟着来学习快速减肥健康操吧。
1、两腿直立,挺胸收腹,两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直,静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下,然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧,然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角,然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、平卧在地上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头,在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
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健康操注意事项
1、要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。
2、注意时间的控制,并不是跳得越久越好,根据身体情况来选择合适的时间。
3、跳的时候注意衣服的搭配,穿着轻便,选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。
4、注意呼吸的调节,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身。
按照以上的步骤来跳,肥肉赘肉统统不见,变成不胖的瘦人体质,赶紧来试试吧。
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