睡前十分钟做这些动作 - 让肥肉跟你说拜拜!
来源:秀美咖 本文已影响2.76W人
来源:秀美咖 本文已影响2.76W人
导读:不论是男是女,都想要拥有一个好身材,不光自己高兴,走在路上也是赚足了路人的目光,甚至成为一个焦点,但是肥肉确是一个非常大的绊脚石,而且想要甩掉是非常不容易的,如果睡前动一动就能减肥的话,你会做吗?
虽然可以通过穿衣掩饰自己身材上的缺点,但是有谁不想自己本身就是一个完美的存在呢?今天小编就给大家分享一个利用睡前十分钟来减肥的方法,有兴趣的姑娘绝不能错过哦~
动作一
先平躺,双腿弯曲,两腿间距离稍宽于肩,一条腿抬起,与水平方向成三十度角另一条腿仍然保持屈膝状态,然后尽量用胳膊肘去触碰膝盖,两边一次交替进行,六到八次为一组,总共做二到三组,每组之间可以休息半分钟到一分钟,要根据自己的体能情况定。在刚开始做的时候,会感觉非常吃力,并且很难碰到膝盖,这些都是正常的,只要坚持,一切问题都不是问题。
动作二
平躺,屈膝,双腿微微分开,双脚踩在床上,两只手扶着大腿,用腹部发力,让肩膀和背部离开床面,双手摸到膝盖以后,缓慢下落,回到最开始的动作,这个时候要注意呼气和吸气,并且要用腹部发力,一共做二十五到三十次,中间可以稍稍的休息一分钟。
动作三
站在床上,腿部靠着墙壁站直,身体和腿保持九十度,脚尖不能弯曲,要绷直,同时收紧腹部,保持均匀的呼吸,这个动作坚持5-8分钟,坚持15天,就可以拥有一个优美双腿。
动作四
跪坐在床上,臀部坐在脚后跟上,身体向正前方趴下,两只手臂用力向前伸,保持正常的呼吸频率,腰部和背部都要有拉伸的感觉才能达到想要的效果,拥有一个完美的身体曲线,保持一分钟左右即可。
如果仅靠睡前几分钟动一动来减肥的话,想要达到减肥的效果,时间应该是很漫长的,与此同时,我们还可以养成一些良好的饮食的习惯,来帮助我们减肥哦~
1、吃东西要慢,也就是细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽。
2、凡是吃东西,都不能吃过饱,八分饱是最理想的状态。
3、少吃多餐。
5、不需要节食,也不需要特别忌讳吃某一样食物,相反,吃的多样化才好哦。
6、多喝水,多吃蔬菜、水果,以此获取大量的维生素以及矿物质。
7、亲自为自己下厨,让自己吃的更健康。
8、多吃富含纤维的食物。
9、控制好自己的食欲。
这些动作都难度都不是很大,而且也不需要非常多的时间,只需要在睡前坚持,便可以达到想要的效果,除了可以瘦身,睡前一些简单的动作还有助于睡眠,对睡眠质量的提升帮助也很大,如果睡眠质量不是很好的话,也可以试一下,好啦,今天的内容介绍就到这里了,谢谢你的阅读与对本站Dora223的支持!
瘦臂方法——与拜拜肉说再见
肥胖脸型瘦脸法 - 和肉肉说拜拜
超显瘦的打底铅笔裤让你“粗腿”说拜拜!
高腰哈伦裤九分裤子和肉腿说拜拜
赫莲娜抚纹眼霜让你跟眼部问题说拜拜!
碧柔去黑头鼻贴 - 让你和草莓鼻说拜拜!
做什么运动瘦手臂 - 勤做拉伸摆脱拜拜肉
瘦手臂动作 - 快速紧实手臂消除拜拜肉
百雀羚保湿乳液补水又滋润 - 跟干燥皮肤说拜拜!
有效的手臂绝密减肥方法 - 让你快速摆平拜拜肉
四招适合OL瘦手臂的动作让你告别“拜拜袖”
纪芙丽蜗牛原液让你和问题肌肤说拜拜
宽松外穿蝙蝠袖针织衫 - 让拜拜肉“消失”
睡前做这五个动作 - 让你轻松瘦腿
睡前10分钟的瑜伽减肥动作 - 打造曼妙身段!
睡前瑜伽十分钟 - 瘦身促睡眠
精油保鲜膜美腿图解 - 与大象腿说拜拜
睡前5分钟 - 简单瘦腹瑜伽动作
消水肿瘦手臂方法 - 轻松告别“拜拜肉”
一分钟跟鱼尾纹说拜拜
DIY祛斑小偏方 - 和斑点说拜拜
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
女生显成熟发型 - 这样剪与稚气say拜拜
毛巾瘦手臂 - 拉一拉让双臂摆脱拜拜肉
8分钟睡前美腿瘦腿运动 跟粗腿短腿说拜拜
掌握各式锡纸烫扎发技巧 - 向单一造型说拜拜
春季新潮泡泡袖连衣裙 - 轻松遮住拜拜肉
拜拜肉做什么运动 拜拜肉的锻炼方法
拜拜“救生圈” - 看五大瘦肚子的攻略
瘦胳膊的最快方法 - 神速紧实手臂消除拜拜肉
拍肚子减肥法怎么做 让你跟大肚腩说拜拜
5款百搭大码蝙蝠衫 - 轻松告别粗臂拜拜肉
睡前15分钟丰胸小动作
瘦胳膊最快的方法 - 快速减掉拜拜肉
手臂速瘦瑜伽 - 速甩拜拜肉
温和去角质的方法 - 轻易和角质说拜拜
正确去角质方法 - 和老化角质说拜拜
2周瘦腿秘籍和萝卜腿说拜拜
瘦手臂的最快方法消除“拜拜肉”
6种快速瘦腿的方法 - 从此和大象腿说拜拜
专家献策鬼剃头的治疗 - 赶紧向斑秃说“拜拜”