哪些瑜伽动作可以瘦肚子 - 这五种动作效果都很不错!
来源:秀美咖 本文已影响1.16W人
来源:秀美咖 本文已影响1.16W人
导读:瑜伽能起到塑形作用,那么哪些瑜伽动作可以瘦肚子呢?
肚子大肚腩大,很影响整体身材的美感,只要腰细才能显得身材好看哦。平时大家都很想要瘦肚子,那下面我们一起来了解一下哪些瑜伽动作可以瘦肚子吧!想瘦肚子的朋友不要错过哦!
哪些瑜伽动作可以瘦肚子
一 船式
船式是很常见的瑜伽动作,主要是靠腹部发力哦,对于瘦肚子和锻炼腹部有着很好的效果。方法是,坐直腰背,随后背部微微向后弯曲,同时双脚靠拢屈膝让脚板贴地,之后双手手掌心分别在两腿膝盖下支撑身体,腰部向上拱起。做这个动作时全程要保持吸气状态,小腿抬起要与地面平行哦!维持这个姿势十秒或更久后,放松,再继续进行。坚持长期练习这个瑜伽动作,能起到瘦肚子的作用。
二 脊柱扭转式
脊柱扭转式这个动作在平时健身热身中很常见,其实这也是瑜伽中常做的动作哦。这个动作主要是锻炼腹部肌肉,让其达到收紧状态。方法是,坐在地上两腿向前伸直,同时腰背保持挺直状态。随后把左脚放在右腿外侧,右腿则向左后侧弯曲。把左手放在身体背后地面,右侧的手肘则锁住左腿膝盖。呼气,让上半身身体向左后方扭转,从而扭动脊柱。转到极限处后保持几秒钟,再继续进行右后方扭转。
三 空中蹬自行车
肚子大肚腩大,哪怕你四肢再纤细也是白搭哦!所以瘦肚子是很有必要的!日常大家可以多练习空中蹬自行车这个瑜伽动作,瘦肚子效果真的特别好哦!做这个动作时我们的腹部是收得很紧的,长期练习这个动作,相信能看到很不错的效果。如果你经常练习瑜伽,做这个动作时建议把腿抬得越高越好哦!如果还不习惯的朋友,可以先降低难度。
四 侧身式
侧身式是一种很简单很常见的瑜伽动作,这个动作也能锻炼到腹部的肌肉,达到瘦肚子的作用哦。方法是,右手臂支撑身体侧卧在瑜伽垫面上,双腿双脚并拢让身体呈一条直线。右手臂垂直在垫面,随后用腹部和臀部发力把髋部向上向上抬起,这时候腹部是收紧状态,保持十几二十秒后,呼气恢复原来状态,之后继续重复练习这个动作。
五 仰卧起坐式
我们日常练习瑜伽时,也都经常会做仰卧起坐这个动作。做仰卧起坐时,大家要注意双腿最好固定,不要在身体起来的时候往上翘起哦!仰卧起坐主要靠腹部发力让上身起落,这个动作不仅能瘦肚子还能练出马甲线呢!
以上为大家带来的关于哪些瑜伽动作可以瘦肚子等内容就到这里了,希望能帮助到你,感谢大家的阅读和支持。
初学者必练的瑜伽瘦身动作
四种瘦手臂的瑜伽动作甩掉“蝴蝶袖”
瘦腹瑜伽动作 - 让你重现妖娆小蛮腰!
有肚腩的女人穿衣要注意哪些技巧 - 做好这四点你也可以很瘦!
瘦小腿瑜伽动作 - 塑造细长筷子腿
有哪些瑜伽动作可以减肚子
减肥的动作有哪些 - 在家都能减肥的动作介绍
居家瑜伽瘦身动作 - 三式快速瘦身!
主妇减肥瑜伽动作 - 健康瘦身两不误
女生瑜伽瘦身入门基本动作
饭后瑜伽减肥动作 - 彻底消灭肚腩
产后瘦身瑜伽简单动作动态展示
什么运动瘦腰效果最好 - 五个简单的瘦腰运动效果不错~
简单的瘦腰瑜伽动作 - 迅速甩掉小肚腩
瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作
瘦胳膊的瑜伽减肥动作 这些动作可以瘦腿
减肥瑜伽瘦肚子的动作有很多 这几个你都熟悉吗
这4个动作瘦腰效果很不错呦
做哪些运动能瘦肚子 - 瘦肚子的最快运动
瘦脸瑜伽动作 - 轻松打造小巧瓜子脸
四式减肥瘦身瑜伽基本动作
做什么动作能瘦肚子 - 5个动作让你速成小蛮腰
肚子特别大怎么减肥 - 五个动作坚持做绝对瘦!
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
饭后喝什么茶可以减肥 - 坚持喝这五种茶效果不错!
瑜伽减肥姿势科普知识 - 动作做对了有效瘦身!
孕妇两个月营养搭配
女生三七分斜刘海发型呈现甜美
怎样教宝宝学走路 - 让宝宝轻松走路技巧
最in情侣装街拍 - 这个冬天跟伴侣穿起来!
韩版春季休闲T恤衫搭配率性又甜美
索尼XA2 Ultra外观棱角分明 采用6.0英寸屏幕
青春有活力的棒球帽 - 百搭又时髦
5款意尔康低跟女凉鞋走出个性style
夏天吃什么水果容易减肥 - 吃这几种水果效果最好~
演员倪虹洁个人资料 - 倪虹洁男友/婷美内衣广告
王雨馨再发文 - 希望网络暴力可以消失不希望再被打扰
粉色眼影能和什么颜色搭配 - 与这几种颜色搭配都好好
用刮毛刀刮毛会越长越粗吗?
梦见怀孕小孩踢肚子什么意思
女生颧骨高代表什么 - 事业心占有欲超强