饭后瑜伽减肥动作 - 彻底消灭肚腩
来源:秀美咖 本文已影响2.19W人
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瑜伽是一个非常健康的减肥秘诀,而每天饭后坚持做,不仅能有效燃烧身体脂肪,还能帮助身体塑性,详情请看本文。
饭后瑜伽减肥动作一:半莲花式
坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。
功效:这个动作能使身体多处的韧带得到伸展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。
饭后瑜伽减肥动作二:扭腰式
坐在椅子上,保持上身端正,抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧,左手要尽量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。
功效:这个动作能够锻炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
饭后瑜伽减肥动作三:伸展式
在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂尽可能向上地伸展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向重做。
功效:做这个动作的时候,不仅能拉伸身体两侧的肌肉,而且还能放松自己的颈部和肩部。
饭后瑜伽减肥动作四:鱼式
右腿屈膝,将右腿盘到左腿大腿根上,然后将左腿盘到右腿大腿根上,形成莲花坐,吸气,后上身慢慢后仰,头部百会穴位置顶住地面,手放在大腿上,吸气的同时高抬胸部,呼吸5次后缓慢放下。
功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时还能使脑部充分舒展,有助于进行深呼吸。
饭后瑜伽减肥动作五:桥式
仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。双手撑腰上抬,吸气,两腿保持打开状态,双腿伸展,腿跟贴住地面,腰部尽量抬高,抬下巴,全身尽量舒展开,就像一座拱桥,呼吸5次。
功效:有助于刺激肠胃运动,缓解便秘,同时刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。
这五招很管用哦~想要告别肥肉只需每天几分钟,想偷懒的MM不用费心减肥啦!
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