六式减肥瘦身瑜伽动作练出S曲线
来源:秀美咖 本文已影响9.77K人
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导读:现在真是减肥大行其道的天下,大家其实都知道减肥要少吃+运动双管齐下才能达到目的,以下六式减肥瘦身瑜伽动作练出S曲线。
现在练瑜伽减肥的人,都有人在,那么减肥瘦身瑜伽动作有哪些?以下六式减肥瘦身瑜伽动作练出S曲线。
减肥瘦身瑜伽动作一:骨盆上卷
(图片ID:42716115,减肥瘦身瑜伽动作)
锻炼大腿后部肌肉,吸气不动,
呼气从底骨往上慢慢向上抬,到身体与地面成一条45度的斜线,
吸气保持,呼气从腰椎慢慢一节节落下还原,
要保证脊椎运动的顺序性,动作要慢。
减肥瘦身瑜伽动作二:单腿交换
上体平躺,吸气时双腿并拢,
呼气时左腿向斜前方伸出,吸气时收回,再呼气时换右腿,
伸出的腿要与地面成45度,另一腿应保持90度。
减肥瘦身瑜伽动作三:侧提
(图片ID:21705772,减肥瘦身瑜伽动作)
锻炼腹外斜肌,身体侧躺成一条直线,
下位的手臂在头部支持,上位的手臂在腰前支持,
双腿并拢,同时向上提,
注意要把髋打开,初级练习保持15秒。
减肥瘦身瑜伽动作四:背部练习
(图片ID:42716115,减肥瘦身瑜伽动作)
锻炼竖脊肌,面朝下身体平躺,
双臂向前伸展,吸气时身体保持不动,
呼气时双臂向后伸展,上体上抬,
注意上体上抬时,眼睛要看地面,头部与颈部呈一条直线。
减肥瘦身瑜伽动作五:腹部上卷
(图片ID:21705772,减肥瘦身瑜伽动作)
面朝上平躺,吸气双臂上举成90度,
呼气,手臂与上体一起向脚尖方向伸展,
再吸气保持不动,呼气还原,
注意,双腿要一直保持贴地。
减肥瘦身瑜伽动作六:胸部抬起加旋转
(图片ID:42716115,减肥瘦身瑜伽动作)
锻炼腹部外斜肌,曲膝,
上体平躺,双手放在头后,
双肘打开成180度。
六式减肥瘦身瑜伽动作练出S曲线,你还在为你的水桶腰烦恼吗?赶紧动动手,扭扭腰,跟着这六式减肥瘦身瑜伽动作,动起来吧!
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