猫式减肥瑜伽 - 打造S身型
来源:秀美咖 本文已影响2.15W人
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提要:瑜伽减肥相信很多MM都做过了,今天给大家介绍的猫伸展式减肥瑜伽不但可以锻炼到全身,还能帮你塑造完美曲线。
猫式减肥瑜伽帮助燃烧全身脂肪,让你的身材凹凸有致,赶快行动哦!
1、大幅度猫伸展式
双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,保持这个动作3-5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力。
2、四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐尽量贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展,呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近,重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3-5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。
二、站立扭转
双腿分开约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行,呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上,到最大限度保持3-5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转,然后换方向做相同的动作。
三、站立前弯曲
双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长,呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,保持3-5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。
四、眼镜蛇式
俯着躺下,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸,收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压,保持3-5个呼吸,呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,恢复原来体位。
五、后仰式
双腿分开与肩同宽,双手放在臀部上方,吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心,吸气,从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态,重复这个动作3-5次。
这几个动作都能够很好的改善腰部,促进促进脊椎的血液循环,帮你塑造S型身材,记得多练习哦!
(图片ID:39449139,猫式减肥瑜伽)
一、猫伸展式
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