产后减肥形体训练 - 三式瑜伽助妈妈健康减肥
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产后妈妈们都想恢复身材,进行减肥形体训练,以下三式的瑜伽相信能够帮助到妈妈们!!
产后减肥形体训练三式瑜伽
“三角式”瑜伽动作要领:
首先站立,双脚分开,根据腿长达到适当的宽度,身体向右倾斜,成45°,同时一手触底,双臂成垂直状态。
保持姿势10秒以上,同时保持正常自然呼吸!
功效:这样可以拉伸你的腰部和提臀,让你拥有小蛮腰和恢复性感的臀部。
“犁式”瑜伽动作要领
犁式的动作难度较高,如果觉得不比较难受的妈妈请停止使用。
具体的步骤:
首先躺下,双手、双腿伸直绷紧贴住地面,然后脚开始抬起来,同时慢慢呼气,注意双手保持不动,脚抬起来以后,向头部放下(如图),努力让脚碰到地面,量力而为,保持平衡,然后恢复原来姿势,反复进行5、6次左右!
功效:犁式瑜伽对妈妈们的便秘、消化不良、胃病等都有很好的帮助,同时能够治疗各种月经病例,恢复月经正常,充满朝气!同时也能很好的锻炼腹部赘肉!
“猫式”瑜伽动作要领
猫式动作的步骤是,先呈猫爬行的动作,双手、双膝触地。然后开始提臀,收腹,同时仰头,保持6秒;接着低头弯腰,尽量把腰部拱起来,保持6秒,两个步骤来回4-6次,然后左脚与右手抬起,保持水平5-8秒钟,然后换右脚与左手!来回3-5次!
功效:能够很好的提拉腰部肌肉,同时能够锻炼手部与腿部,让肌肉紧致,不松弛!
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