产后饮食减肥四阶段 - 准妈咪健康瘦身之旅
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导读:产后想减肥?下面介绍的几点饮食要求很重要哦,而且还要分阶段进行,在注意饮食的同时也要加入一些相应的运动,这样才可以健康瘦身。
对于产后的准妈妈来说,减肥瘦身真的很重要哦,下面给你介绍几种产后瘦身减肥方法,准妈妈们不妨来看看!
1、饮食营养需求
首先第一步我们要知道产后的妈妈们对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于新妈妈来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。
2、产后饮食减肥原则
在了解了产后妈妈的营养需求后我们来介绍一下饮食原则,在选择材料的时候不要选太多油的食物,烧菜的时候也不要用太多油来烹饪,少吃甜食,可以试试少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡觉前几个小时不可以进食。
3、减肥四阶段+运动
其实产后的妈妈们减肥也是分阶段的,总的一般可以分为四个阶段,不同的阶段有不同的要求,因为产后妈妈减肥也不是一时半会的事,所以分阶段是必须要的,在这四个阶段里要注意加入适量的运动,不要以为吃得少就可以了,运动也是非常重要的。
4、减肥四阶段详细介绍
第一个阶段,是前五天,在这个时间段以天然蛋白质食物为主,第二个阶段是五天,这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果,然后再5天是单纯食用蛋白质食物,第三个阶段很重要,而且这个阶段的时间也可以稍微长一点,具体根据不同人的情况来定,这个阶段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天减1公斤为标准,最后一个阶段是稳定阶段,也非常重要哦,这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食,但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物,这样可以保证体重不反弹,让你在减掉体重后再keep住体重哦!
产后的妈妈们在饮食这一块要抓好,运动也不能落下,除了在饮食上的注意外,平时还要多运动,多去走走,感受一下自然的气息,在心情舒畅的同时轻松减重哦!
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