怎样的饮食才能减肥 - 饮食减肥法轻松瘦身
来源:秀美咖 本文已影响3.21W人
来源:秀美咖 本文已影响3.21W人
当面临众多诱人的美食时,又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。怎样的饮食才能减肥?为了解决这一问题,下面的饮食减肥方法,教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。
晚餐尽量少吃
俗话说,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。
调整进餐顺序
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
放慢速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快,你就可能吃得过多。
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
多吃这些食物
蔬菜、水果,每天300~500g,深色为好。五谷杂粮,全日干重150~250g为宜,比如早餐燕麦牛奶,午餐白米饭,晚餐杂豆粥或薯类。鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类。
确定所需热量
很多人都知道应该控制摄取的总热量,但是对于控制多少却没有概念。其实正常的轻体力劳动者女性每日推荐能量为2100kcal,男性为2400kcal,而减肥者在1200~1600kcal比较合适。
民以食为天,减肥不要一味节食,要健康饮食,同时多锻炼。
怎样饮食快速减肥 - 最快最有效的饮食减肥妙招
孕妇生完孩子怎么减肥 - 调节饮食轻松瘦
如何不运动减肥 - 日常饮食也能轻松瘦
秋季健康饮食减肥技巧 - 轻松吃成瘦子
健康饮食减肥的好方法 - 让你轻松瘦下来
轻松随意的饮食减肥方案
健康饮食减肥技巧轻松甩肉
饮食减肥常识 - 轻松打造苗条身形
健康减肥饮食食谱 - 高纤排毒轻松变瘦!
秋季饮食塑体方法:自制减肥茶 - 不节食又减肥
如何通过饮食减肥 - 饮食减肥须知小技巧
科学饮食减肥方法 - 立马变瘦子的饮食瘦身法
白领懒人减肥饮食计划 - 让你轻松“享瘦”
日韩减肥食谱 - 饮食调理轻松甩脂
怎样控制饮食才能减肥 - 点穴控制食欲法最有效!
科学减肥食谱轻松瘦身
夏季怎么吃减肥 - 夏季饮食减肥最快的秘诀
健康的饮食减肥方法照做就瘦
女生健身房瘦身+饮食一周减肥计划表
冬季减肥饮食方法
什么食物热量低适合减肥 - 轻松减肥无需节食
健康饮食减肥技巧 - 瘦身还不用饿肚子
冬季怎样减肥最快最有效 - 从饮食开始
瘦身MM必看 - 饮食减肥注意事项
减肥计划一周表 - 饮食与运动相结合瘦身快
减肥方法 8大减肥茶饮轻松瘦身
减肥计划 - 合理的运动和饮食安排有助于减肥
饮食减肥成功妙招 - 瘦身也有捷径
产后饮食减肥四阶段 - 准妈咪健康瘦身之旅
饮食减肥攻略 这样吃才能瘦
秋季最有效的饮食减肥法 - 快速吃出S身型
一个MM的减肥计划与饮食塑体食物疗法
食量培养减肥法 - 轻松瘦身塑造S形曲线
饮食减肥:321饮食减肥法,合理饮食简单瘦身
饮食减肥法是什么 饮食减肥这样吃
怎样控制饮食才能减肥
适合45岁女人减肥的方法 - 轻松减肥变身时尚瘦身辣妈
秋季最快饮食减肥法 - 吃出纤细好身材
饮食塑体食品 - 减肥降脂的燕麦食品
冬季最快饮食减肥法吃出好身材
我的黑色瘦身饮食成就阳光减肥