白领懒人减肥饮食计划 - 让你轻松“享瘦”
来源:秀美咖 本文已影响2.85W人
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导读:长期坐在办公室而又不运动的白领、OL们,脂肪最容易堆积了,Aries带来的白领懒人减肥饮食计划,让你轻松“享瘦”!
现代很多白领的女性都是长期坐着,几乎都不怎么运动,然后各种肌肤就堆积在了下半身,所以体态就变得臃肿而难看,很影响形象呀!减肥就成了心头大事,而Aries推荐的白领懒人减肥饮食计划,让你轻松“享瘦”!
减肥饮食计划:戒掉高脂肪食物
甜点、面包、巧克力和肉类都是非常高脂肪的食物,这些尽量戒掉,因为这些很容易致胖,用鲜榨果汁代替甜点和饮料。
减肥饮食计划:多站少坐
对于白领懒人来说,多站少坐就是最好的,选择长时间的站立或走动,可正常化新代谢代和血液循环,比起坐着来说,减肥的效果实在是好太多,最好就是坐一个小时工作然后起来运动一会儿,又或者在下班吃了晚饭之后去散步半个小时到1个小时,慢走15分钟,然后快走15分钟,对于减肥都有很好的帮助。
减肥饮食计划:饮食要注意
早上最好吃一些全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆这些
中午可以吃少许肉类,不要吃过多
晚上吃黄瓜、番茄+水果+蔬果沙拉这些
最好是吃到7、8分饱即可,还要多喝水,而且你想瘦的更快,最好就是多运动。
饮食减肥第一周:清肠大行动
减肥第一阶段要做的是改善自己的日常饮食习惯,把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了!!不然你是无法瘦身的,早上以粗粮和高蛋白的为主,而中午可以吃肉,晚上就尽量早点吃,吃少,杜绝夜宵!
饮食减肥第二周:丰富膳食纤维
做了清肠运动后,接下来就是补充能量,吃饱才有利器减肥,而吃饱说的是营养全面均衡,不要让身体出现饥饿状态,除了青菜,一些颜色鲜艳的蔬果不能放过,特别是纤维素多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。
饮食减肥第三周:控制食量
把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物,像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,它们都是减肥者的好朋友。
饮食减肥第四周:恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了,但是高脂肪、高热量、高糖类的食物还是要尽量少吃少吃!配合运动。
上面就是Aries带来的白领懒人减肥饮食计划,让你轻松“享瘦”。
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