10分钟燃脂瘦身瑜伽 - 四个动作减肥更助眠
来源:秀美咖 本文已影响2.2W人
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提要:10分钟燃脂瘦身瑜伽,一共有四个动作,坚持睡前做,不仅瘦身还可以促进睡眠哦。
10分钟燃脂瘦身瑜伽,睡前做效果特别好哦,下面是详细介绍。
动作一
效果:腿夹枕头的时候可以促进大腿内侧脂肪的消耗,还可以使背部收缩,那样在放松后会让人感觉更舒适,不仅可以瘦身还可以改善睡眠质量。
具体动作:趴在床上,大腿和小腿成一个直角,然后再将枕头夹在小腿中间位置,吸气,上半身和腿都要尽量往上抬起来,最后再保持这个动作5秒钟,呼气,恢复开始时的动作就可以了。
动作二
效果:睡觉前可以借助枕头的重量来收缩腹部肌肉,这样可以减少身腹部赘肉,刺激神经,达到安神的作用,而且还可以改善睡眠质量,睡前10分钟做具有燃脂效果。
具体动作:平躺在床上或者毯子上,将枕头小腿位置,吸气,双腿和上半身同时也要缓慢的抬起来,整个动作保持5秒就可以了,然后再呼气,还原动作,如果觉得不好掌握或者是吃力,可以双手抱着枕头边缘。
动作三
效果:这个瑜伽动作可以改善小肚腩状况,还可以加强脊椎的力量,睡前做一下,既助眠又可瘦身。
具体动作:平躺在床上,两个小腿将枕头夹起来,然后再吸气,将双腿向上抬起45度,最后保持这个动作5秒钟,呼气,还原就OK啦。
动作四
效果:做这个动作可以消除小腿的水肿现象,这样血液就可以往上半身回流了,还可以治疗和预防静脉曲张,睡前做,具有促进睡眠的效果。
具体动作:平躺在床上,将枕头垫在臀部下面,双腿贴墙竖起,保持这个姿势5分钟左右。
(图片ID:39921517,10分钟燃脂瘦身瑜伽)
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