跟着母其弥雅做瑜伽 - 30分钟帮你减肥
来源:秀美咖 本文已影响1.97W人
来源:秀美咖 本文已影响1.97W人
导读:要减肥的MM们都来跟母其弥雅做瑜伽,让你30分钟就能减肥。
母其弥雅,被称为“亚洲最美瑜伽教练”,“瑜伽第一美女”,所以想要减肥,还不赶快跟着母其弥雅做瑜伽,下面的这五种减肥瑜伽,轻松让你减肥。
1.减肥瑜伽之树式
双脚并拢站立,挺胸、收腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿的根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,身体保持直立。动作保持20秒后,换右腿做同样的动作,重复练习。树式这瑜伽可以加强大小腿和臀部肌肉的力量,初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等熟悉后后,增加到每天6次,这样减肥就容易了。
2.全莲花坐姿式
挺直腰背坐在垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚心向上。左脚的动作也是跟右脚的是一样的,双手成莲花指分别置于两膝盖上,感觉就像是在打坐一样,保持自然的呼吸,这全莲花坐姿有减腰部肉肉作用,让你腰部的线条更好看。
3.母其弥雅减肥瑜伽之拜日式
站立,双腿伸直并拢,双手合十在胸前,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲。这就是拜日式。拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,而且还能控制食欲,让你很容易的减肥。
4.减肥瑜伽之舞王式
站立,吸气,将左手向头顶上方伸展,手臂与身体保持一条直线。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右腿靠近臀部。收紧臀部,将上身慢慢向前倾,左手臂向前伸直,尽量将右腿向上抬高,眼睛平视前方,保持30秒后,放松双手和右脚,换另一侧腿重复练习。简单的舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀这几处肌肉,塑造优美曲线,减肥就是这样练出来的。
5.减肥瑜伽之哑铃船式
两脚夹住哑铃,小腿与地面成平行状态,背部保持正直,眼睛要看向脚指尖,收紧腹部,双手扣住哑铃,不要耸肩,保持平稳的呼吸。这哑铃船式能有效加强腹肌和腰直肌的力量,有效减少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条。
简单的五招瑜伽就这样跟着母其弥雅练成了,只要MM们在加把劲,减肥就很容易的,你的苗条身材也就出来了。
练瑜伽减肥效果好吗 - 五个瑜伽动作让你瘦下来~
秋季瑜伽减肥动作 - 帮你轻松打造完美身材
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
什么瑜伽减肥效果好 - 最有效的瑜伽减肥图解
3分钟面部瑜伽 - 排毒消肿塑v脸
瑜伽减肥效果怎么样 - 在家简单的减肥瑜伽
初学者练瑜伽必备的弥雅瑜伽垫
母其弥雅示范减肥瑜伽 30分钟见效
练什么瑜伽能减肥 - 睡前瑜伽塑造曼妙曲线
帮助瘦全身六组减肥瑜伽动作
冬季做哪些瑜伽减肥 - 冬季瑜伽减肥法
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
瑜伽减肥初级动作 - 美丽瑜伽让你瘦下来!
认识瑜伽减肥误区帮助你健康瘦身
水中瑜伽减肥怎么练 - 水中瑜伽减肥法
3分钟面部瑜伽 - 练出小脸美肌
15分钟排毒瘦身瑜伽 - 减肥效果一级棒
揭晓瑜伽减肥的最佳时间 - 让你的瑜伽减肥事半功倍
十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体
瑜伽如何快速减肥 - 教你瑜伽快速减肥的方法
母其弥雅 母其弥雅教你5组瑜伽动作
跟金世雅一起做简单的韩国减肥瑜伽教程
瑜伽初学者必看 - 瑜伽减肥的注意事项
母其弥雅个人资料 母其弥雅瑜伽视频片段
哪种瑜伽减肥效果好 - 最热门减肥瑜伽推荐
瑜伽减肥的好处帮助减脂瘦身