母其弥雅瘦腰瑜伽 - 修身也修心
来源:秀美咖 本文已影响2.02W人
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导读:美丽纤细的腰身,是每个女孩子都想拥有的,性感美丽的瑜伽天使母其弥雅,今天就带大家练母其弥雅瘦腰瑜伽,打造小蛮腰。
作为亚洲最美瑜伽教练,如何保持漂亮苗条身材呢?来看下母其弥雅是怎么练的吧,瘦腰瑜伽燃脂又修心。
下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉,停留3到5分钟,再还原回下犬式,看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式,坚持练习。
屈膝起跑式
下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习,塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板,然后再换另一边的练习。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原,强健腰腹,变身小蛮腰。
仰面斜板式
坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。
这几式瘦腰瑜伽,有效塑造腰部曲线,让腰身更纤细,修身也修心,爱美的MM一起来学下。
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