白领快速瘦腰瑜伽 - 有效瘦腰收腹
来源:秀美咖 本文已影响1.22W人
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导读:白领经常坐在办公室又缺乏运动,腹部容易堆积赘肉,不想当小腹婆,那就来试试白领快速瘦腰瑜伽吧!
这套白领快速瘦腰瑜伽,有效瘦腰收腹,减少腰围,打造平坦小腹。
1、叠腿坐姿前屈
坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处,双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直回到坐姿,重复20次。
2、叠腿上抬
仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈,两手放在身侧,掌心向下,吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,向上抬伸,停住5秒,然后放松,重复动作10次。
3、犁式
Step1 仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直,吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面,吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助,停住20个呼吸。
Step2 脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。
4、桥式
仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方,两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部,吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收,停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿,重复动作3次。
5、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前,上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20个呼吸,放松全身。
想快速消灭腰部肥肉的白领一族,这五式瑜伽动作能有效减少腰围,赶紧试试哦!
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