快速瘦腰腹瑜伽 - 五式迅速瘦腰腹
来源:秀美咖 本文已影响2.29W人
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导读:瑜伽不但可以减压,还能减肥瘦身,下面教大家快速瘦腰腹瑜伽,非常适合久坐的白领一族。
平时忙于工作的MM没空运动,这套快速瘦腰腹瑜伽最适合了,跟着小编一起来学做吧!
一、拜月式
1、双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。
2、吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。
3、呼气,身体以髋部为轴前倾,双手尽量向地面靠近。
4、吸气,等呼气的同时,右脚向后一步,左脚屈膝90度,做弓步状。
5、吸气,手臂举过头顶,双眼凝视前方,保持这个姿势。
6、恢复站立姿势,再做一遍,这次换左脚向后一步。
作用:可以紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。
二、柳树式
1、双脚合拢站立,手臂位于身体两侧。
2、抬起左脚,屈膝,将脚底放在右脚大腿内侧,双手合十放在胸部之前,保持这一姿势两次呼吸的时间。
3、第三次呼吸时,伸直手臂向上举,指尖朝向天花板。
4、呼气,等到吸气时,身体向左侧倾斜,再吸气,身体伸直。
5、重复做3到5次,留意脚底要向大腿用力,换边再做。
作用:锻炼腰腹两侧
三、船式摇摆
1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。
2、保持躯干挺直,头部与身体在同一直线,身体后倾45度,双脚抬起,小腿与地面平行,脚趾绷直。
3、吸气,同时伸直双腿,保持两腿并拢。
4、呼气,等下次吸气时,躯干和双腿都降低8到10厘米的高度,身体形成一个更宽的V字形。
5、呼气,躯干和双腿重新抬高,重复做3到5次。
作用:紧致腰腹和背部
四、悬停式
做俯卧撑起始姿势,呼气,屈肘下压,手臂贴紧身体,胸部朝地面贴近,直到距离地面几厘米为止。
作用:锻炼肩部、手臂、腰腹和背部
五、椅式
1、双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。
2、吸气,双手举过头,手心相对。
3、呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
这五式瑜伽可以充分燃烧腰腹部的脂肪,让腰腹肌更加紧实,坚持锻炼,不久后就可以看到瘦身效果了哦。
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