简单的瘦腰瑜伽动作 - 迅速甩掉小肚腩
来源:秀美咖 本文已影响2.92W人
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导读:腰部是最容易胖的位置,想要摆脱粗腰,瘦腰瑜伽是个有效的瘦腰方法,几个简单的动作即可甩掉水桶腰。
下面是简单瘦腰瑜伽动作分解,各位MM一起跟着来做哦。
瘦腰第一式
仰躺在床上,双手抱着膝盖,全身放松,将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,重复十次。
瘦腰第二式
双手放在腰下位置,然后直立,腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒,接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰,一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转,一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势,同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势,左右各九次,做两遍,共十八次。
瘦腰第四式
通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素,还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。
这四式简单的瘦腰瑜伽,轻松易做,坚持做就可以拥有苗条好身材了,快来试试吧!
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