产后瘦腰瑜伽 - 消灭水桶腰重逆杨柳腰
来源:秀美咖 本文已影响2.9W人
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导读:产后变化最大的就是腰腹部,松松垮垮的腰腹特别多赘肉,想甩掉这个水桶腰吗?想的话就赶紧来学习下面的产后瘦腰瑜伽吧!
生完孩子真是一半喜,一半忧,喜的是有了一个可爱的小baby,忧的是身材再也回复不了怀孕前那样了,特别是腰腹已经比怀孕前大了一圈,这是不是所有产后妈妈的心声呢?小编给各位产后妈妈带来几个产后瘦腰瑜伽动作,效果非常惊人哦!
产后瘦腰瑜伽:立位体前屈
这个动作看似简单,除了可以瘦腰外,还可以拉伸背部、腿部等部位,是一个全身性的动作,可以美化全身的线条。
动作1:把两腿自然分开站立,然后把双手向身后伸直,在身后紧扣着。
动作2:把上半身慢慢向下弯,尽量把胸部靠近双腿,双腿要保持挺直站立,不可弯曲膝盖,腹部向内收,双手随着上身的弯曲而向上伸直,感觉到背部、腿部以及手臂有拉伸感。
动作3:保持此动作5秒钟,然后松开双手,再慢慢把上半身伸直,然后重复几次这个动作,注意恢复原始姿势时,动作要慢。
产后瘦腰瑜伽:背壁压腿
动作1:把垫子对折或者加多一张垫子,摆在墙壁前20CM处,把右腿跪在垫子上,右小腿脚掌伸直,脚尖抵在墙壁上。
动作2:把左腿弯曲,脚掌撑地,然后把臀部向下压,直至感觉到髋关节在拉伸。
动作3:把左手摆在左腿上,上身挺直,并把肚子往内收,把上身向上拉伸,保持此动作5秒,然后慢慢放下左腿,换右腿重复练习。
产后瘦腰瑜伽:侧撑抬腿
动作1:做俯卧撑动作,然后把右手右脚伸直,身体向右侧转,重心落在右手和右脚上。
动作2:把左手和左脚慢慢向上抬起,尽量做到左手抓到左脚脚趾,头部也转向右侧,眼望上方。
动作3:以左手左脚撑着整个身体,保持5个呼吸,然后再换另一侧练习。
产后瘦腰瑜伽:后抬腿前屈
动作1:两脚站立,然后把上身向下弯,直撑至地面,头部紧贴着膝盖。
动作2:把左腿向上抬起,最好伸直成一直线,刚开始练习时做不到不要勉强,可贴着墙壁练习。
动作3:把腹部向内收,并保持5个呼吸,再换腿做此练习。
这几个瑜伽可有效瘦腰,各位产后妈妈,想要恢复苗条身材的话,就赶紧练习吧!
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