白领瘦腰操 - 有效减掉水桶腰
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提要:白领一族经常对着电脑工作,运动又少,久而久之就形成了水桶腰,今天小编给大家带来了白领瘦腰操,帮助大家减掉小肚子。
白领瘦腰操能有效减掉久坐族的水桶腰,一起跟着小编来做一做,动一动。
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习,注意背部不要离开地面。
2、就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹,慢慢地重复该动作数次。
交叉拉伸动作
1、挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深,双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。
2、在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位,右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸,一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。
3、坐在桌子前面,注意不要坐得太深,弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上,然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
4、左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面,在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压,保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。
交叉扭转动作
1、双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。
2、一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉,做5次。
这套白领减肥操,配合腹式呼吸,能有效减掉办公室一族的水桶腰,白领MM们快来试试吧!
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