练腹肌可以瘦肚子吗 - 每天坚持做这几个动作
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导读:练腹肌是可以瘦肚子的,但是一定要坚持,每天坚持做这几个动作,肯定会让你有所收获的!
练腹肌可以瘦肚子吗?想必这个很多女性都想知道,缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的,所以减肥瘦肚子刻不容缓,我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧!
练腹肌可以做这些动作:
01 第一个是做平板支撑,这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条,它可以让你的体态变得迷人,也让收腹收得漂亮而平坦。
02 第二个是卷腹,这个就是主要针对腹部的锻炼,在任何场合都可以进行练习,每天坚持做卷腹,会让你的腹部变得平坦,卷起的时候呼气,下落的时候吸气,重复5组,1组30个,每天坚持。
03 第三个是90度卷腹,这个动作主要是将双腿抬起来,让腰部和双腿形成30度的夹角,而腰部一定是要紧贴地面的,然后用腹部的力量卷起来。
04 第四个是反向卷腹,这个可以锻炼到腹肌下半部,运动过程中也是腰部要紧贴地面的,是为了不伤及腰部,而且要用下腹的力量卷起来,不可以用腰的力量,不然就没有效果了。
05 第五个是侧身卷腹,这个可以锻炼到腹部的外斜肌,一定要感到到腹肌的发力才会有效果,压缩身体时呼气,拉伸时吸气。
练腹肌还需要配合饮食:
进行锻炼的适合我们可以吃一些比较高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的饮食,不要大鱼大肉,吃肉可以吃一些鱼肉、鸡胸肉补充蛋白质。
配合柠檬水塑造腹肌效果更快:
柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,而且还是减少体内油脂的,所以我们做完运动后,来上一杯柠檬水,塑造腹肌效果更快哦!
好啦~练腹肌就要每天坚持这么做,才能够让你们达到平坦小腹的效果哦!
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