瘦肚腩的运动方法 - 坚持才有效果!
来源:秀美咖 本文已影响2.63W人
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导读:一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,下面本站Reiko教你几招瘦肚腩的运动方法,让你甩掉小肚腩!
相信现在很多上班族都会纠结自己肚子上的一大堆赘肉,天天都坐着上班,运动时间又少,这还真让人难受呐!今天Reiko我呢,就来教大家几个瘦肚腩的运动方法,不过需要坚持才有效果哦!
瘦肚腩的运动方法有哪些?Reiko特意为各位整理了以下几项:
1、单腿反向卷腹瘦肚腩
不是蹬车动作,感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸,灼热,因此你要坚持住。
2、健身球传递瘦肚腩
这是一个难度稍高的动作,你需要具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!此时你会感觉到你核心的燃烧!
懒人腹部减肥的方法
3、坐姿冲刺瘦肚腩
动作难度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背一定保持绷紧,不要变形!燃烧吧!!!
4、原地登山转腰瘦肚腩
顾名思义,就好像登山一样,当登山的腿到达胸部下方,你需要有一个转腰动作,将膝盖向胸部下方另一侧抬起,这对腹部斜肌是很好的锻炼。
5、仰卧曲腿卷腹瘦肚腩
仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!记住后背绷直。
Tips:这些小运动,每天只要挑一个做十分钟,两个星期内就会见效啦。
除了上面这些瘦肚腩的运动》》》下一页更有小妙招分享
四、合理膳食瘦肚腩
无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。
五、养成良好的坐姿瘦肚腩
坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样才会大大减少肚腩增大的机率。
六、饭后站立半个小时瘦肚腩
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,更可以有效瘦肚子。
有时候空闲时候的一个小动作也能达到瘦肚腩的目的,赶紧来瞧~!
呼吸也能瘦肚腩,你信吗?呼吸每时每刻都在进行,但日常生活中我们一般都使用胸腔呼吸,大部分人对腹式呼吸法都不太了解,下面我们一起来看一下。
呼吸瘦肚腩的原理:
通过腹式呼吸法,可以进行深度呼吸,彻底突出肺部的二氧化碳,对人体有极大的益处。另外对于体脂率不算太高,但小腹隆起的人来说,有一定的缩小腰围的作用。
腹式呼吸法要点:
鼻子吸气,小腹随着呼吸微微隆起,并持续吸气,直到无法再吸气为止;继而呼气,呼气时腹部向内缩,直到体内的气体全部呼出,进行下一次呼吸,每次4组,每组20次。
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与腹式呼吸法类似瘦肚腩的方法还有一个:完全吸腹
完全吸腹不仅能塑造更纤细的腰部,对于运动健身的人来说,对腹肌清晰度的刻画也很有帮助。另外还能实现自身对腹部的完全控制力,使我们的注意力不在腹部上时,也能不让肚子向外隆起。
练习方法:
1、开始练习时完全吸腹,用双手双膝撑在地面上,向外吐出所有的空气,尽量向内收腹,保持20-30秒,放松一会儿,反复3-4次。
2、下一步采用跪姿练习完全吸腹,注意上身挺直,双手置于膝盖上。
3、最后采用坐姿练习完全吸腹,一旦你能在坐姿下毫无压力的保持完全吸腹一段时间,那你距离站姿的完全吸腹就不远啦!
看完是不是觉得呼吸瘦肚腩很神奇呢?想要赶走腹部的脂肪,以上介绍的运动方法、小妙招都非常有效,记得不要半途而废哦~(编辑:Reiko)
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