做哪些运动能瘦肚子 - 瘦肚子的最快运动
来源:秀美咖 本文已影响2.52W人
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说起运动,很多人都想起了那些让人挥汗如雨的有氧运动,其实不然,平时一些简单的运动都能起到减肚子的效果,下面我们一起来看看瘦肚子最快的运动有哪些吧。
瘦肚子的最快运动一:肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
肚皮舞是瘦肚子最快的运动之一,不仅可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,从而达到瘦肚子的目的。
瘦肚子的最快运动二:空中脚踩单车运动
瘦肚子指数:★★★★
如果空中脚踩单车运动的动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,小编建议在临睡前做,效果会更好。
做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
瘦肚子的最快运动三:转呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
在转动呼啦圈的时候,身体要充分运用腰腹部的力量,所以转呼啦圈既能减肚子,又能塑造迷人的腰部线条。
tips:应选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷,太轻摇起来费劲。
瘦肚子的最快运动四:水平腹肌运动
瘦肚子指数:★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉,再是下腹,最后再锻炼腰部线条。
做法1、脐上练习
躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
做法2、脐下练习
躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,以收紧和消减整个下腹。
做法3、腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,以起到辅助的作用。
瘦肚子的最快运动五:仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
由于仰卧起坐的针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,所以能有效达到瘦肚子的目的,不过动作一定要标准且适量。
做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手放在头后,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米后,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
以上就是小编今天为大家介绍的瘦肚子的最快运动,有需求的妹子不妨动起来吧!
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