运动瘦肚子的最快方法 - 塑造迷人腹部曲线
来源:秀美咖 本文已影响2.54W人
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想要解决心腹之患,以下这几个瘦肚子的最快方法不得不试,一起运动起来哦!
深呼吸运动
做法:每天早上起来空腹的时候,站立,放松全身,双手自然下垂,双脚叉开与肩同宽,做深呼吸运动,吸气时腹部鼓起,持续3秒,呼气时收起肚子,尽量让肚子收缩幅度大一些,由慢到快。
用粗盐按摩肚子
洗澡前,取一杯粗盐加少许热水拌成糊状,把它涂在腹部,双手打圈按摩10分钟,结合推按、抓捏等手法来按摩,然后用清水冲洗,开始洗澡。
腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹,每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
重点:两脚打开,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
仰卧半起
先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。
重点:30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,将哑铃举过头顶,背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲,保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲,两边各重复6到10次。
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