如何瘦臀部赘肉 - 运动瘦臀的最快方法
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导读:如何瘦臀部赘肉?下面跟Reiko一起来学习运动瘦臀的最快方法!
臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位,那么如何瘦臀部赘肉呢?就让Reiko告诉你运动瘦臀的最快方法。
一、运动瘦臀的最快方法:弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
二、运动瘦臀的最快方法:后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
三、运动瘦臀的最快方法:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
(图片ID:21886335,瘦臀)
瘦臀最快最有效的五个动作
平时通过练习上面的运动瘦臀方法外,还可以练习“微笑臀”来塑造美臀哦~
何为“微笑臀”?
就是穿比基尼从背后看臀部线条的话,臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。
“微笑臀”塑造法
1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
除了运动,通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。
如果你想瘦臀美臀效果更好,还可以通过瘦臀产品来进行辅助~
想要瘦臀的朋友们,以上就是如何瘦臀部赘肉的全部内容,建议大家一定要选择适合自己的瘦臀方法,并坚持下来才能拥有一个美臀的喔!(编辑:Reiko)
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