瘦臀瘦腿的最快方法 - 拯救你的大象腿和肥臀
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导读:下面Aries给你们带来的瘦臀瘦腿的最快方法,拯救你的大象腿和肥臀,不要错过!
很多妹子都是臀部和大腿肥胖,就形成了一个梨形身材,穿衣服就不好看了!所以想要减肥,就来看看Aries带来的瘦臀瘦腿的最快方法,拯救你的大象腿和肥臀吧!
饮食上要注意:
如果想要达到减肥的效果,那么就要把糖分高、淀粉类等碳水化合物或高脂肪类食物戒掉,因为这些食物会让你的下半身脂肪和水分大量滞留,再加上很多人都是久坐不运动,就会导致脂肪堆积和营养过剩导致愈加的肥胖!
针对下半身的大象腿和肥臀,就要从控制饮食开始,晚餐不要吃太多淀粉的食物,容易导致下半身发胖、腿部变粗。
瘦臀瘦腿的最快方法:
爬楼梯是一个不错的减肥方式,在我们日常就可以做到,因为现在的住宅、公司等等地方都是电梯了,人们搭惯了电梯就不想走路了,所以不妨就从日常走路上下楼梯开始,不仅可以消耗卡路里,还能够锻炼身体,爬楼梯可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
前后步蹲举可使用弹力绳或是跳绳辅助,脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
后踢可以让我们臀部紧致,提升,消除赘肉,侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,每一组20个,交替重复5次。
练习弓步,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
有氧运动练习:
瘦臀腿的最佳方案是做成套练习,结合消耗脂肪的有氧运动,比如爬楼梯、慢跑等,这样才能使臀腿得到全方位的刺激。
饮食宜少盐少油:
饮食上要做到对甜品零食忌口,可以吃水果,避免摄入过多盐分,因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。
想要减掉大象腿和肥臀,一定是要持之以恒而且要做到饮食要戒口啦!
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