郑多燕瘦臀瘦腿操打造迷人臀型!
来源:秀美咖 本文已影响8K人
来源:秀美咖 本文已影响8K人
跟着郑多燕做瘦臀瘦腿操,每天花点时间来做,就可以收获迷人臀型和美腿哦。
半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8-16次
动作:
1、吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行,全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
注意:注意双脚保持11字型,使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
相关文章:郑多燕甩油舞
半侧躺抬腿动作
运动部位:臀部、大腿、腹部
运动次数:8-16次
动作:
1、吐气,左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
2、吸气,左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。
重复步骤1-2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
弓箭步动作
运动部位:臀部、大腿
运动次数:一边8-16次
动作:
1、吸气,左脚膝盖呈直角的坐姿,右脚退到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下,此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
2、吐气,右脚拉回前方归位并起身。
连贯步骤1-2,两只脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。
注意:不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。
后撅动作
运动部位:臀部、腿部、手臂
动作:
1、屈膝,大小腿保持90度。
2、臀部向后撅,必须保持背部是挺直的。
3、同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉手臂后侧和大腿酸痛。
翘臀动作
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖着地,臀部微微向后靠,并抬起,身体向下弯曲,双臂顺势放在肩膀前方,手掌着地,伸直背部。
整天坐着的MM,下半身难免会有些赘肉或水肿,快来试试这几个郑多燕瘦臀瘦腿动作吧。
郑多燕瘦身操步骤 - 瘦出性感锁骨和手臂
瘦大腿又翘臀居家减肥操让线条更迷人 - 爱美网教你如何塑下身
瘦臀瘦腿的最快方法 - 拯救你的大象腿和肥臀
郑多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造紧致美臂
如何运动瘦腿瘦臀 - 塑造性感美腿翘臀运动
每天坚持做做瘦腿健美体操 - 塑造迷人翘臀与性感美腿
郑多燕瘦腿瑜伽动作 - 美腿翘臀齐拥有
夏季如何瘦臀 - 瘦臀方法让你甩掉难看肥臀
怎样才能让臀部变瘦 - 看看瘦臀健美操
塑身瘦臀小窍门 - 快速打造迷人臀部
怎样快速瘦腿瘦臀 - 告别大象腿豪华臀
郑多燕瘦腿运动 - 五式打造纤细双腿
什么运动瘦臀瘦腿 - 瘦臀瑜伽最给力
如何瘦臀部最快最有效 - 5个动作打造迷人翘臀
什么牌子瘦腿霜好 - 超人气美腿操瘦腿瘦腰翘臀
如何瘦臀部赘肉 - 运动瘦臀的最快方法
怎样瘦臀部 - 最简单瘦臀方法分享
最有效果的瘦臀方法塑造性感翘臀
产后如何瘦臀 - 快速瘦臀小运动
产后瘦臀的方法 - 快速告别肥臀粗腿
瘦臀最有效的方法塑造极致翘臀
大象腿如何减肥?郑多燕瘦腿瘦臀操
巧用保鲜膜瘦腿 - 打造迷人小腿
郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效
如何简单瘦臀 - 产后瘦臀有妙招
郑多燕哑铃操瘦哪里?郑多燕哑铃操有用吗? 郑多燕哑铃操能减肥吗?
韩国郑多燕有氧健身操轻松享“瘦”
塑身女王郑多燕瘦腿秘诀
臀部太大怎么瘦 - 瘦臀有妙招
郑多燕瘦腿运动赶走大象腿
郑多燕曲线减肥操 - 丰胸又瘦手臂
郑多燕十分钟瘦腿 - 练出竹竿腿
郑多燕瘦脸操快速练就鹅蛋脸
快速瘦腿运动打造修长迷人美腿
OL瘦臀美臀方法 - 拯救扁平臀
瘦臀部的最快方法瘦出性感翘臀
怎么瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,让臀部曲线再升级
郑多燕瘦臀瘦腿操减肥视频操
魔力瘦腿袜打造完美腿线迷死人
郑多燕瘦手臂减肥操KO拜拜肉
10分钟瘦腿操塑造迷人腿部曲线