郑多燕十分钟瘦腿 - 练出竹竿腿
来源:秀美咖 本文已影响1.07W人
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导读:腿粗怎么办?下面来学习郑多燕十分钟瘦腿操吧,每天坚持运动,可以练就竹竿腿哦。
经常坐着的美眉腿部特别粗,没时间运动的朋友不妨试下这套郑多燕十分钟瘦腿操,能帮助快速瘦腿。
腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上,左手放在胸前的位置,支撑身体。
2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒。
3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空,然后右腿慢慢落回地面。
4、身体还原,然后换方向重复动作。
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仰卧下半身练习
1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧,双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿。
2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒。
3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板。
4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态,重复动作即可。
战士弓步练习
1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度。
2、双臂向前伸直,与肩膀平行。
3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。
4、身体还原,换右边重复再做即可。
屈膝侧抬腿
1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼。
2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。
3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。
小编推荐的这套郑多燕十分钟瘦腿动作,每天花十分钟练习,可以快速瘦下半身,打造纤细长腿哦。
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