大腿减肥方法小妙招 - 迅速打造竹竿腿
来源:秀美咖 本文已影响1.96W人
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下面就来学习大腿减肥方法小妙招,让大腿迅速瘦一圈,让你想怎么穿就怎么穿。
招数一、前弓步
Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡,这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,向外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2~3动作,两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住笔记本,夹高至与地板平行,再放下,8~10次为一组,做2~3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚,注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。
各位MM,记得在做运动的同时也要均衡饮食哦,不然就前功尽弃了呢。
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