瘦臀瘦腿的最快方法 - 5项运动快速拥有翘臀
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导读:女生都希望自己拥有一个紧实完美的臀部和一双纤细的美腿,那瘦臀瘦腿的最快方法有哪些?看看最快方法是什么。
臀部和腿部脂肪比较难减,需要一定时间和强度的有氧运动,下面告诉大家瘦臀瘦腿的最快方法。
1、爬楼梯
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法,爬楼梯可以消耗卡路里,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢伸直,双手撑在墙上,臀部先向外伸展10秒,接着再向墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直,重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作重复10至15次,然后换脚再做。
5、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
瘦臀瘦腿除了针对性的运动,还要控制饮食,尽量减少脂肪的摄入,那样效果才能事半功倍。
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