瘦腿的运动方法 - 击退腿部脂肪和赘肉
来源:秀美咖 本文已影响1.88W人
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提要:粗壮浮肿的大腿看起来没有一点吸引力,下面给大家介绍瘦腿的运动方法,助你打造纤细美腿。
想拥有一双充满魅力的美腿,以下的瘦腿运动方法不得不试试,一起跟着来学习吧。
1、游泳
游泳时腿不断地摆动,对双腿的运动作用非常大,可以有效锻炼腿部肌肉线条,记得游泳前做好准备运动。
2、狂蹬空中自行车
做法:平躺在床上,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度,一共分80下,此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。
3、深蹲
做法:双腿分开与肩同宽,背部挺直,腹部保持收紧,膝关节保持稳定,不要左右摆动,下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳,做12-15次,可以消除腿部脂肪。
4、跳绳
跳绳是一项有效的有氧运动,低耗时高耗能,跳绳每半小时消耗热量四百卡,长期坚持可以令双腿变得紧致,减掉腿部脂肪,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态也有帮助。
(图片ID:48971195,瘦腿的运动方法)
5、瑜伽
瑜伽可以紧实腿部线条,有效消除腿部的赘肉,减掉多余的脂肪。
动作:侧抬腿
一只手支着头,一只手扶床,脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来,每边腿做20个,然后换边进行。
这几个瘦腿的运动方法,锻炼身体的同时还能轻松减掉腿部多余的脂肪,有效击退大象腿。
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