快速有效的瘦腿运动战胜腿部肉肉
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导读:快速有效的瘦腿运动有哪些呢?下面的这些运动不可错过。
腿部有赘肉,无论穿什么裤子都不会好看,下面给大家带来快速有效的瘦腿运动,让大家快速减掉腿部脂肪。
快速有效的瘦腿运动一:胜利V型腿
仰躺在垫上,两手放在骨盆位置,然后双腿伸直向上抬起,绷紧脚尖,上半身不动,再将双腿向两侧打开,形成V字型,保持此动作数秒,再放松,此运动可锻炼大腿内侧赘肉,并能紧致腹部肌肉,每次做20下左右,坚持就可以看到明显的效果。
快速有效的瘦腿运动二:弓箭步
站立,两腿张开与肩同宽,举起双手,然后单膝跪立,左右交替重复做15次,每次坚持保持单膝跪立姿势10秒,此运动可拉伸腿部线条,让腿部曲线更完美。
快速有效的瘦腿运动三:踢腿
仰卧在床上,然后将双腿向上踢,踢的时候要将腿伸至极限,并停顿5秒,再恢复姿势,每侧腿重复做15次,可有效锻炼大腿后侧肌肉,并能紧致臀部肌肉,既瘦腿又翘臀。
快速有效的瘦腿运动四:侧抬腿
这个运动很简单,刚练习的时候腿抬不起太高,但经过练习,就可以将腿慢慢抬得更高了,站立,然后将一侧腿往侧边伸直抬起,重心落在另一条腿上,停顿5秒后,再把腿放下,然后换另一侧腿做此运动,重复15次。
快速有效的瘦腿运动五:半蹲摆腿
这个动作与蹲马步差不多,但身体只是微微下蹲,不用像马步那样大幅度往下蹲,身体下蹲后,将双腿往内侧进行摆动,持续5次,每次1分钟,可有效消除大腿内侧的肌肉。
上面的这几个瘦腿运动大家学起来了吗?非常有效的哦!
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