减肚子最有效的运动 - 快速甩掉腹部赘肉
来源:秀美咖 本文已影响7.36K人
来源:秀美咖 本文已影响7.36K人
导读:腹部是最容易长赘肉的部位,也是最难减的部位,腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔,想要减掉腹部赘肉,就要常做运动,但不是所有的运动是可以减掉小肚子,来看下面减肚子最有效的运动方法。
不少女性朋友还没到30,就已经挺着个小肚腩,怎么穿衣服都遮盖不了凸出的小腹,怎样减肚子上的赘肉?减肚子除了要减少饮食外,最重要的还是运动。那做什么运动减肚子呢?
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单,但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。
做法:准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准,也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
tips:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。
除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢,每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡热量,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。
例如用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量。
5、爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强,首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。
想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
6、加快走路的步伐
加快走路的步伐以能够达到减肚子的功效,主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪,而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量,如果可以坚持一个月的话,就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉,这样,也同样可以达到良好的减肚子功效。
以上就是减肚子最有效的运动,不过再怎么说有效,还是要坚持!
最简单的减肚子方法 - 有效消除腹部赘肉
甩掉赘肉瘦腰瑜伽动作减肚子
推荐四个十分钟运动减肥轻松减掉腹部赘肉
腹部锻炼减肥六步骤 - 快速减掉多余赘肉
减肚子最有效的运动 - 五大奇招迅速打造小平腹
减肚子最有效的方法 - 教你快速减掉大肚腩
肚子上的赘肉怎么减 - 五动作瘦腹超有效!
怎样减腹部赘肉 - 收腹操轻松甩掉
运动减肥的最快方法—游泳减肥法 - 在清凉中甩掉赘肉
如何快速减掉大肚腩 - 腹式呼吸促进排毒甩赘肉
腹部减肥方法小妙招轻松甩掉腹部赘肉
五种快速减腰腹赘肉的运动
做瑜伽减肥瘦肚子 - 快速燃烧腹部赘肉
冬季如何减肚子上的赘肉 - 5方法帮助甩掉赘肉
快速有效的腹部运动减肥法
减腰腹赘肉运动塑造完美腰部
五项运动减掉腹部赘肉
小肚子怎么瘦下来 - 减“腹”大行动甩掉肚腩
怎么样瘦肚子最快 五运动快速甩掉腹部赘肉
中年女人怎么减肚子赘肉 - 做好这几招能有效瘦腹~
快速减肥最有效方法紧急塑身速甩肉
怎样减肚子上的赘肉最快最有效 怎样减肚子上的赘肉最有效
手臂减肥最有效方法 - 击退脂肪甩掉赘肉
最有效的腰部减肥操 - 轻松甩赘肉
快速瘦腹小妙招 - 甩掉大肚腩
瘦手臂最有效的方法轻松甩掉赘肉
快速有效的瘦腿运动战胜腿部肉肉
怎样减肚子上的赘肉 - 网络上最有效的减肚子操
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
运动瘦肚子的最快方法 - 塑造迷人腹部曲线
正品左旋肉碱排行榜快速甩掉赘肉
怎样减肚子上的肉肉 - 瘦肚子运动让腰部变纤细
最快速实用春季排毒瘦身汤 - 甩掉赘肉
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 - 冬天常做甩掉赘肉!
减腰腹部赘肉的方法 - 一周甩肉变小“妖精”
瘦腿运动的最快方法快速甩肉
腹部减肥最快的方法,七个动作快速燃脂,有效减掉腹部赘肉
减肚子赘肉的运动 - 瘦腰的同时瘦肚肚
减肚子上的赘肉运动再不怕肚腩暴长
快速减腹部赘肉练出马甲线
运动快速减掉臀部 - 提臀塑臀超有效果