五个快速瘦腿动作 - 瘦腿事半功倍
来源:秀美咖 本文已影响2.97W人
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导读:一到夏天,美眉们的各种减肥计划就开始实施了,瘦腿的关键是要找对方法,方法正确才能事半功倍,今天小编就教大家几招快速瘦腿动作。
这几个快速瘦腿动作不仅能瘦腿还可以打造完美的线条,一起跟着来练习吧!
一、椅子马步
准备椅子一把,背部靠着椅子,打开双脚,与臀部同宽,重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子,将要坐下的时候,保持上半身挺直,然后恢复站立姿势,重复做三次这个动作。
二、单脚下蹲
站姿,背对椅子,左腿向前伸展,脚后跟提起,慢慢离开地面,然后弯曲左膝盖,放低臀部,直到臀部碰到椅子,右脚后跟放在地板上,用背部的力量使自己站立,然后换脚进行练习,做三次。
三、V字姿势
站立,用手握住椅子的背部,腿摆成V字的姿势,大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧,弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低屁股,直到意识到自己的四头肌正在用力,重复三次动作。
四、分腿蹲跳
双臂自然下垂,保持箭步蹲的站立姿势,上半身倾斜,与地面保持平行,从椅子上举起右脚,使左脚平衡,保持动作10秒钟,然后恢复姿势,换脚进行,重复三次动作。
五、举腿运动
面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把脚后跟放在座位上,放松膝盖,把左脚移开座位,保持这个举立姿势,然后换腿进行,做三次这个动作。
这五个快速瘦腿动作,姐妹们可以根据自己的情况来进行练习,每周练习2-3次,就可以塑造自己的腿部曲线啦。
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