如何运动瘦大腿 - 伸展运动来瘦腿
来源:秀美咖 本文已影响3.04W人
来源:秀美咖 本文已影响3.04W人
导读:大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉难减,有什么好的瘦大腿方法可以有效去除呢?如何运动?今天小编给大家介绍。
其实瘦大腿也不一定要做强大度的减肥运动,一些简单轻松的伸展运动也可以达到瘦大腿的目的。
肌肉伸展运动
肌肉伸展减肥操属于无氧运动,通过锻炼腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等来提高体内基础代谢的机能,结合有氧运动的呼吸法,让摄入体内的氧气加量,能有效地加速脂肪的燃烧。
step1、腹肌
1、躺卧在床上,双膝弯曲并稍微分开,双臂交叉放在胸前,手扶在肩上,手臂离开胸部稍微抬起,然后腰腹用力,边呼气边向上仰起上半身,肩部与头部离开床面,双脚注意要贴地。
2、躺卧在地上,左臂弯曲,手掌托在后脑下,右臂伸直放在右侧,手掌贴地,左腿弯曲,右脚脚腕托在左膝上。
3、然后上身向右上仰起,右手前臂支撑身体,手肘弯曲,左手手肘向右膝靠拢,腰部弯曲,直至手肘与膝盖触碰。
step2、背肌
1、右腿弯曲跪在地上,脚趾着地,腰部伸直,上身向前方,左手撑地,右臂向前伸直,左腿向后伸直,让左腿、上身、右臂连成一直线,与地面平衡。
2、左腿和右臂收回,右手注意不要着地,手肘向后弯曲,然后再次向前后伸直,然后换成右腿左臂向前后伸直,左右各做10-20次。
step3、大腿
1、躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。
2、然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。
3、同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。
4、然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。
这套伸展运动,在家就可以轻松锻炼,通过简单的动作来实现瘦腰、美背、瘦大腿的效果,有空可以试试。
全民瘦腿运动
瘦肚子的运动 - 五大运动有效减腹
如何运动瘦腿?
7个超简单的运动瘦腿方法
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
快速有效的瘦腿运动战胜腿部肉肉
粗腿MM的最佳瘦腿运动
运动减肥方法大全 - 5个运动让你瘦身不反弹
上课坐着怎么瘦腿 - 三个运动图解助你瘦!
如何健康运动减肥 - 健康的运动瘦身方法
什么运动瘦臀瘦腿 - 瘦臀瑜伽最给力
夏天如何瘦大腿?5种运动专瘦腿
瘦腿运动腿会越来越粗吗 为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗
瘦腿的有效减肥运动
加压运动减肥 - 6组动作有效瘦腿提臀
运动与饮食相结合瘦腿 - 让你一次瘦个够
6种瘦腿运动+4种瘦腿食物
冬季做什么运动可以瘦腿
瘦腿运动开始专业化了
大学生如何瘦腿 - 宿舍瘦腿操轻松塑美腿
小腿脂肪太多怎么瘦 - 瘦掉小腿脂肪的运动介绍
女生瘦腿的最快运动方法
有什么运动瘦肚子最快速 - 这些运动让你瘦出小蛮腰~
本年女生瘦腿最有效的运动
在家如何简单塑体 - 灵活塑体的伸展运动
瘦腿的运动方法 - 击退腿部脂肪和赘肉