什么运动可以瘦肚子 - 能练出迷人腰线的运动
来源:秀美咖 本文已影响1.21W人
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导读:每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,那么什么运动可以瘦肚子呢?
什么运动可以瘦肚子?下面小编就给你推荐五大瘦肚子运动,感兴趣的朋友一起来了解一下吧。
有效瘦肚子的运动一:平板支撑
瘦肚子指数:★★★★★
平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,属于消耗式塑身,虽然动作简单易学,但却要调动全身肌肉,因此它可以有效锻炼腹横肌,只需每天坚持便能让小腹恢复平坦。建议初学者第一周先从30秒练起,然后慢慢递增,最好分成4组,每组30秒,间歇时间不超过20秒。
有效瘦肚子的运动二:仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
众做周知,仰卧起坐的针对性较强,能够充分锻炼到腹部的脂肪,让腹部赘肉变得紧实起来,不过在练的过程中动作一定要标准,而且还要注意运动要适量,避免第二天肚子酸到起不来。
有效瘦肚子的运动三:肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外,它还是一种健身运动。因为肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时燃烧大量多余的脂肪,只需要持续一段60分钟的肚皮舞,便可以燃烧330卡的热量,因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的运动之一。
有效瘦肚子的运动四:空中脚踩单车
瘦肚子指数:★★★★
空中脚踩单车运动主要是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好是在临睡前做,这样瘦肚子的效果会更好。
有效瘦肚子的运动五: 摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★
呼啦圈也能瘦肚子?这是因为人在转动呼啦圈的过程中,需要充分运用腰腹部的力量,此外在减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,这样瘦肚子的效果才会明显。
看完本文,相信大家都有所了解了,想瘦肚子的朋友可以量力而行,选择适合自己的瘦肚子运动哦!
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