倒立可以瘦大腿吗 - 每天坚持倒立半小时有助瘦腿
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导读:倒立可以瘦大腿吗?其实只要每天坚持倒立半小时是有助瘦腿的,下面一起来看看相关的资讯。
倒立其实是一个比较简便的动作,现在很多的菇凉都喜欢在睡觉前把腿倒立在墙壁上,那么,倒立可以瘦大腿吗?下面一起来了解下。
倒立可以瘦大腿吗
倒立可以瘦大腿吗?答案是可以的,由于人体在倒立的过程中腿部会伸直,这样让腿部肌肉处于紧张的状态,因此很好拉伸了腿部的肌肉,促进腿部血液循环,长期倒立的确是可以起到瘦腿的效果,倒立挂腿主要是消除腿部水肿。延伸阅读>>>>刮痧瘦腿的最快方法和图解,跟着学!
每天倒立瘦腿需坚持半小时
倒立是可以起到一定瘦腿的效果,但是如果想要其效果明显,那么还是要坚持一些时间,最佳时间为半小时,每天坚持半小时的倒立,可以消除腿部水肿,消除腿部脂肪,在减掉脂肪的同时还能起到瘦腿的作用,平时除了倒立之外,还可以骑自行车、慢跑等。
注意:一次倒立瘦腿的时间不适宜过长,过长很容易造成脑充血,所以,每次倒立的时间控制在10-15分钟,一天倒立时间不得超过1小时,初次倒立的时间最好每次维持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。
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怎么倒立瘦腿
1、在地面上仰卧,全身放松,自然呼吸,将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角,放松双脚的脚掌,这个姿势维持在10秒钟。
2、在保持最初的状态下,稍微停留下然后吸气,随之绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上,和地面上半身呈垂直的姿势,这个动作保持5个呼吸。
3、在绷直脚尖的情况下,弯曲脚踝,脚掌和小腿的弯曲呈90度,之后放平脚掌使其和地面平衡,这个动作也要坚持5个呼吸,之后在绷直脚尖,重复这个动作。
tips:如果倒立不靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显著哟!
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倒立瘦腿注意事项
1、吃完饭后不能立即进行倒立瘦腿,这样很容易造成肠胃不适,最后在饭前或者饭后2小时再进行。
2、进行倒立运动之前,最好先预热下身体,可以做下前屈下腰,左右转动几次头颅,活动下手腕等。
3、在倒立结束后,可以做下伸展动作,如转动头颅、活动手腕、甩手臂等,这样可以缓解放松紧绷的肌肉。
4、如果想要起到很好的瘦腿效果,可以在日常中饮食多吃一些海苔、香蕉、苹果等有营养物质的食物和水果,还可以食用些红豆,有促进排尿、消除浮肿,帮助排泄体内脂肪等废物的作用。
看完了上面Lily为你介绍的相关资讯,现在你应该知道倒立是否可以瘦大腿了吧?每天坚持半个小时是有利于瘦腿的。
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