产后妈妈瘦身最简单的动作
来源:秀美咖 本文已影响2.61W人
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产后身材走样无法避免,今天小编就教各位产后妈妈瘦身最简单的动作,一起学起来吧!
产后瘦身最简单的动作1、上抬运动
使用肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体,开始时做10次,之后渐渐增至20次。
1、背朝下平躺,膝盖弯曲至胸前,足踝交叉,双手平放身体两侧,手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲,把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时,用腹部呼气。当再次放下身体时,吸气。
产后瘦身最简单的动作2、双重运动
避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始。
1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
产后瘦身最简单的动作3、转腰运动
这个动作能帮助新妈妈恢复腰形。开始时先做10次,然后再慢慢加至30次。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。
2、当恢复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
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产后瘦身最简单的动作4、门闩式
门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立即不见了。
1、首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。
2、然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。
3、接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。
4、最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。
产后瘦身最简单的动作5、束脚式
束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉哦。
1、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
2、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
3、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
4、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。
产后6个月是控制体重的黄金时期,各位产后妈妈不妨多做以上介绍到的产后瘦身最简单的动作哦!
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