五大运动助妈妈产后恢复
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生产后妈妈们都有身体不适及功能失调的症状,而产后运动就是为了预防和减轻产后带来的不适,因而产后运动有助于骨盆恢复,腹部恢复,对产后妈妈们身体的恢复很有帮助。想知道的就来看看吧。
1.腹式呼吸运动
腹式呼吸运动是简单的运动,所以可以从产后第一天开始做。做法就是平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并且一起松弛腹部肌肉,重复5-10次。有利于产后腹部恢复。
2.产后可以做头颈部运动
头颈部运动可以在产后第二天开始做。首先身体平躺,头举起,然后用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回到原位。做10次就可以了。
3.胸部运动助产后恢复
胸部运从产后第3天可开始做。平躺着,双手平放在两侧,将双手向前直举,而双臂则向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,回到前胸后复原,重复5-10次。胸部产后恢复就那么容易。
4.腿部运动适合产后恢复
可从产后第5天开始做。平躺,举右腿使腿与身体呈直角,但是不能用手帮助,然后慢慢将腿放下,再到左腿做一样的动作,左右交替,重复5-10次,有利于腿部产后的恢复。
5.产后恢复就要做臀部运动
产后第7天开始做臀部运动。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右腿交替,同样动作5-10次。这个动作难度可能有点大,但是对于产后恢复很有帮助。
产后运动都是简单的,产后也不能一直躺着睡,适当的做一下运动对身体恢复很有效,小编这五个运动就很适合产后的妈妈们做。
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