简单的瘦腿动作 - 最适合懒人做了!
来源:秀美咖 本文已影响1.39W人
来源:秀美咖 本文已影响1.39W人
瘦长的腿型穿什么都好看,还在为大象腿而烦恼吗?快来试试简单的瘦腿动作吧,简单易做,见效快。
动作1:侧蹬腿
手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部,做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。
动作2:后踢腿
趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面,接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
动作3:侧抬腿
跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。
动作4:交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子,一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
动作5:腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面,贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
这些瘦腿的小窍门你造吗?
动作6:画圈踢
这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉,以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。
温馨提示:想瘦腿就要持之以恒,饮食也要保持清淡,忌油腻,多吃高蛋白食物。
怎么样?这几个瘦腿动作是不是超简单,小编有空的时候也会做哦,你还等什么,快动起来吧。
最适合OL的办公室瑜伽动作 - 简单拉伸不囤脂
简单瑜伽减肥动作 - 躺在床上的瘦身动作
简单小动作 - 懒人也能丰胸
适合瑜伽初学者的简单动作
懒人有效的瘦腿秘籍 - 简单有效瘦腿方法
简单的瑜伽瘦腿动作 - 打造纤细腿部线条
懒人最简单的减肥方法 - 让你轻松享瘦!
简单易做有效 - 这些运动可以瘦小腿
最适合懒人的减肥方法 - 轻松瘦恢复好身材!
凉拌芹菜的做法简单便捷 - 很适合懒人一族
最快的瘦腰方法是什么 - 简单的瑜伽瘦腰动作
最适合懒人的减肥方法 - 每天坚持做能悄悄瘦下来!
简单瘦脚踝动作 - 不让“粗脚踝“毁了美腿线条
产后瘦身最简单的瑜伽动作
简单的伸展运动 - 拒绝赘肉做瘦腿MM
瑜伽减肥姿势科普知识 - 动作做对了有效瘦身!
5个简单易行瑜伽瘦肚子动作
瑜伽初级动作教程 - 简单的瑜伽减肥动作
郑多燕瘦大腿动作 - 让大腿更纤细!
简单瑜伽动作在家也能减腰瘦臀
简单瑜伽动作让你瘦背又减肥
28天懒人减肥计划 - 简单瘦
懒人瘦身健美体操 - 享“瘦”就是如此的简单
有氧减肥 - 教你简单瘦身瑜伽动作
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 - 冬天常做甩掉赘肉!
简单的减肥瘦身动作 - 上班族必知
瘦腿运动简单做 和象腿说拜拜
睡前5分钟 - 简单瘦腹瑜伽动作
办公室简单瘦腿操秀出修长美腿!
怎么锻炼能快速瘦腿 这些瘦腿动作非常适合懒人哟
瘦腿的瑜伽动作 - 在家轻松瘦腿
五个快速瘦腿动作 - 瘦腿事半功倍
简单的瘦腰瑜伽动作 - 迅速甩掉小肚腩
睡前做这五个动作 - 让你轻松瘦腿
7个超简单的运动瘦腿方法
红烧排骨的做法,最简单最适合懒人三两下就搞定
懒人瘦腿妙招 懒人简单瘦腿的方法
蝴蝶意面的简单做法 - 懒人必备
简单瘦腿动作怎么做
怎么样瘦腿和瘦肚子 - 扭腰小动作瘦肚又瘦腿
瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作